No conteúdo de hoje nós vamos lhe apresentar 5 receitas simples de sanduíches naturais para você saborear com toda a sua família, em diversas ocasiões e momentos. Acompanhe o nosso guia completo e prepare sanduíches incríveis!
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O que vai no sanduíche natural?
Antes de ver as nossas 5 receitas simples de sanduíches naturais, também é importante saber o que vai neste tipo de lanche e o que pode ser incluído nas suas receitinhas, não é mesmo? Assim é possível compor preparos muito mais saborosos, leves e diferentes, para toda a família se apaixonar! Veja algumas dicas:
Proteína para receitas simples de sanduíches naturais
- Diversos tipos de peixe, como atum, sardinha, salmão, tilápia, etc.
- Ovos cozidos e fritos;
- Alguns tipos de embutidos naturais, como peito de peru;
- Carne de frango, pato, ganso, etc.;
- Pasta de amendoim, tanto para opções doces ou salgadas.
Mulher preparando sanduíche. Foto: Freepik
Temperos para receitas simples de sanduíches naturais
- Temperos verdes, como salsicha, cebolinha, etc.
- Cebola e alho, inclusive cebola roxa;
- Sal a gosto;
- Pimenta;
- Páprica;
- Manjericão.
Salada para receitas simples de sanduíches naturais
- Alface;
- Tomate;
- Brócolis;
- Cenoura;
- Beterraba ralada;
- Milho verde;
- Ervilha;
- Pepino em conserva ou in natura;
- Rúcula;
- Tomate lisa;
- Pimentão;
- Repolho ralado.
5 receitas simples de sanduíches naturais
Abaixo você encontra 5 receitas simples de sanduíches naturais para saborear com a sua família, levar no piquenique, preparar no café da manhã, entre outras possibilidades:
1- Sanduíche natural de frango
O sanduíche natural de frango é um clássico na cozinha. Você pode usar ele em diversas ocasiões, como na hora de fazer o lanchinho do seu filho, ou então, quando for preparar um piquenique para a família. É super fácil de fazer e fica muito saboroso. Veja a receita:
Ingredientes para sanduíche de frango. Foto: Freepik
Ingredientes
- 150 gramas de peito de frango desfiado e pré-cozido;
- Meia cebola picadinha;
- Um tomate sem pele;
- Meia lata de milho verde;
- Temperos e sal a gosto;
- Azeite de oliva para refogar o frango;
- Maionese light a gosto;
- Pão de fôrma.
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Modo de preparo
- Primeiramente, refogue o frango com o auxílio do azeite de oliva.
- Acrescente os demais ingredientes, exceto a maionese e o pão de fôrma.
- Mexa bem, até misturar os temperinhos com o frango, para ficar mais saboroso.
- Adicione a maionese em seguida, mexendo bem até atingir a consistência do recheio.
- Pronto! Agora é só rechear o pão de fôrma com a quantidade de frango que preferir.
2- Sanduíche natural de atum
Sanduíche de atum. Foto: Freepik
O atum é rico em proteínas e ômega 3, sendo assim uma ótima opção dentre as receitas simples de sanduíches naturais. Com o atum você poderá preparar o lanche da tarde, o pré-treino e até mesmo o café da manhã. Veja a nossa receita saborosa:
Ingredientes
- 1 latinha de atum em óleo;
- 200 gramas de maionese light;
- Tomate e cenoura à vontade;
- Alface (o quanto baste);
- Pão de fôrma.
Modo de preparo
- Misture o atum com a maionese light;
- Rale a cenoura e reserve;
- Coloque um pouquinho da mistura do atum e da maionese no pão, jogando a cenoura ralada por cima. Coloque um pouco mais do patê e finalize com rodelas de tomate e folhas de alface, fechando o seu sanduíche em seguida.
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3- Sanduíche natural de ovo
Sanduíches com ovos. Foto: Freepik
Assim como o atum é rico em proteínas, o ovo também entra na nossa lista de 5 receitas simples de sanduíches naturais por ser um dos ingredientes mais poderosos em nossa cozinha. Afinal, os ovos são bons para termos mais força, cabelos mais saudáveis, pele mais firme e muito mais disposição no dia a dia. Veja a receita:
Ingredientes
- 1 ovo cozido;
- 1 colher de sopa de maionese light;
- Meia cebola picadinha;
- 2 rodelas de tomate;
- Alface o quanto baste;
- Sal e pimenta a gosto;
- Pão de fôrma.
Modo de preparo
- Amasse bem o seu ovo cozido, depois de retirar a casca.
- Misture a maionese, o sal, a cebola e a pimenta.
- Acrescente esta mistura no recipiente com o ovo e mexa bem.
- Use este patê para passar no pão e, em seguida, coloque as rodelas de tomate e as folhas de alface, fechando o sanduíche com outra fatia de pão.
4- Sanduíche natural de queijo
O sanduíche de queijo é super saboroso e prático de fazer, além de ser uma alternativa para os vegetarianos que ainda consomem leite e lacticínios. O preparo é super rápido e você poderá saborear esta delícia em diversos momentos do dia a dia. Veja a receita:
Sanduíches de queijo sobre a mesa. Foto: Freepik
Ingredientes
- 1 xícara de queijo minas ralado;
- 1 cenoura ralada;
- Meia xícara de maionese light;
- Sal e temperos a gosto;
- Alface à vontade;
- Pão de fôrma.
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Modo de preparo
- Misture o queijo ralado com a maionese, mexendo bem. Aqueça um pouquinho a mistura para que o queijo derreta.
- Acrescente a cenoura, o sal e o tempero na sua mistura/patê.
- Recheie o seu sanduíche e coloque a alface à vontade.
- Feche o seu sanduíche com mais uma fatia do pão de fôrma.
5- Sanduíche natural de salmão
O salmão é super saboroso e rico em ômega 3. Ele nos ajuda a ter uma memória mais saudável, além de auxiliar na saúde cerebral de uma maneira geral. Por isso, investir em receitas simples de sanduíches naturais com salmão é uma ótima pedida para o dia a dia. Veja como preparar:
Sanduíches de salmão. Foto: Freepik
Ingredientes
- 4 colheres de sopa de iogurte natural;
- 1 colher de sopa de alcaparras;
- 1 colher de sopa de suco de limão;
- Sal e tempero a gosto;
- Pão de fôrma;
- 100 gramas de salmão defumado fatiado.
Modo de preparo
- Misture o iogurte com as alcaparras, o limão, o sal e os temperos.
- Forme um patê com a mistura e passe-o no pão. Coloque duas fatias de salmão defumado e aplique mais uma camada do patê.
- Feche com outra fatia do pão de fôrma e delicie-se com esse saboroso sanduíche natural!
Viu só como é simples preparar diversas receitas super práticas, saudáveis e incrivelmente saborosas? Então aproveite as nossas dicas para preparar os melhores lanchinhos para você e sua família! Bom apetite!
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