No conteúdo de hoje nós vamos lhe apresentar 5 receitas simples de sanduíches naturais para você saborear com toda a sua família, em diversas ocasiões e momentos. Acompanhe o nosso guia completo e prepare sanduíches incríveis!

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O que vai no sanduíche natural?

Antes de ver as nossas 5 receitas simples de sanduíches naturais, também é importante saber o que vai neste tipo de lanche e o que pode ser incluído nas suas receitinhas, não é mesmo? Assim é possível compor preparos muito mais saborosos, leves e diferentes, para toda a família se apaixonar! Veja algumas dicas:

Proteína para receitas simples de sanduíches naturais

  • Diversos tipos de peixe, como atum, sardinha, salmão, tilápia, etc.
  • Ovos cozidos e fritos;
  • Alguns tipos de embutidos naturais, como peito de peru;
  • Carne de frango, pato, ganso, etc.;
  • Pasta de amendoim, tanto para opções doces ou salgadas.
Receitas simples de sanduíches naturais

Mulher preparando sanduíche. Foto: Freepik

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Temperos para receitas simples de sanduíches naturais

  • Temperos verdes, como salsicha, cebolinha, etc.
  • Cebola e alho, inclusive cebola roxa;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta;
  • Páprica;
  • Manjericão.

Salada para receitas simples de sanduíches naturais

  • Alface;
  • Tomate;
  • Brócolis;
  • Cenoura;
  • Beterraba ralada;
  • Milho verde;
  • Ervilha;
  • Pepino em conserva ou in natura;
  • Rúcula;
  • Tomate lisa;
  • Pimentão;
  • Repolho ralado.

5 receitas simples de sanduíches naturais

Abaixo você encontra 5 receitas simples de sanduíches naturais para saborear com a sua família, levar no piquenique, preparar no café da manhã, entre outras possibilidades:

1- Sanduíche natural de frango

O sanduíche natural de frango é um clássico na cozinha. Você pode usar ele em diversas ocasiões, como na hora de fazer o lanchinho do seu filho, ou então, quando for preparar um piquenique para a família. É super fácil de fazer e fica muito saboroso. Veja a receita:

Receitas simples de sanduíches naturais

Ingredientes para sanduíche de frango. Foto: Freepik

Ingredientes

  • 150 gramas de peito de frango desfiado e pré-cozido;
  • Meia cebola picadinha;
  • Um tomate sem pele;
  • Meia lata de milho verde;
  • Temperos e sal a gosto;
  • Azeite de oliva para refogar o frango;
  • Maionese light a gosto;
  • Pão de fôrma.

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Modo de preparo

  1. Primeiramente, refogue o frango com o auxílio do azeite de oliva.
  2. Acrescente os demais ingredientes, exceto a maionese e o pão de fôrma.
  3. Mexa bem, até misturar os temperinhos com o frango, para ficar mais saboroso.
  4. Adicione a maionese em seguida, mexendo bem até atingir a consistência do recheio.
  5. Pronto! Agora é só rechear o pão de fôrma com a quantidade de frango que preferir.

2- Sanduíche natural de atum

Receitas simples de sanduíches naturais

Sanduíche de atum. Foto: Freepik

O atum é rico em proteínas e ômega 3, sendo assim uma ótima opção dentre as receitas simples de sanduíches naturais. Com o atum você poderá preparar o lanche da tarde, o pré-treino e até mesmo o café da manhã. Veja a nossa receita saborosa:

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Ingredientes

  • 1 latinha de atum em óleo;
  • 200 gramas de maionese light;
  • Tomate e cenoura à vontade;
  • Alface (o quanto baste);
  • Pão de fôrma.

Modo de preparo

  1. Misture o atum com a maionese light;
  2. Rale a cenoura e reserve;
  3. Coloque um pouquinho da mistura do atum e da maionese no pão, jogando a cenoura ralada por cima. Coloque um pouco mais do patê e finalize com rodelas de tomate e folhas de alface, fechando o seu sanduíche em seguida.

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3- Sanduíche natural de ovo

Sanduíches com ovos. Foto: Freepik

Assim como o atum é rico em proteínas, o ovo também entra na nossa lista de 5 receitas simples de sanduíches naturais por ser um dos ingredientes mais poderosos em nossa cozinha. Afinal, os ovos são bons para termos mais força, cabelos mais saudáveis, pele mais firme e muito mais disposição no dia a dia. Veja a receita:

Ingredientes

  • 1 ovo cozido;
  • 1 colher de sopa de maionese light;
  • Meia cebola picadinha;
  • 2 rodelas de tomate;
  • Alface o quanto baste;
  • Sal e pimenta a gosto;
  • Pão de fôrma.

Modo de preparo

  1. Amasse bem o seu ovo cozido, depois de retirar a casca.
  2. Misture a maionese, o sal, a cebola e a pimenta.
  3. Acrescente esta mistura no recipiente com o ovo e mexa bem.
  4. Use este patê para passar no pão e, em seguida, coloque as rodelas de tomate e as folhas de alface, fechando o sanduíche com outra fatia de pão.

4- Sanduíche natural de queijo

O sanduíche de queijo é super saboroso e prático de fazer, além de ser uma alternativa para os vegetarianos que ainda consomem leite e lacticínios. O preparo é super rápido e você poderá saborear esta delícia em diversos momentos do dia a dia. Veja a receita:

Sanduíches de queijo sobre a mesa. Foto: Freepik

Ingredientes

  • 1 xícara de queijo minas ralado;
  • 1 cenoura ralada;
  • Meia xícara de maionese light;
  • Sal e temperos a gosto;
  • Alface à vontade;
  • Pão de fôrma.

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Modo de preparo

  1. Misture o queijo ralado com a maionese, mexendo bem. Aqueça um pouquinho a mistura para que o queijo derreta.
  2. Acrescente a cenoura, o sal e o tempero na sua mistura/patê.
  3. Recheie o seu sanduíche e coloque a alface à vontade.
  4. Feche o seu sanduíche com mais uma fatia do pão de fôrma.

5- Sanduíche natural de salmão

O salmão é super saboroso e rico em ômega 3. Ele nos ajuda a ter uma memória mais saudável, além de auxiliar na saúde cerebral de uma maneira geral. Por isso, investir em receitas simples de sanduíches naturais com salmão é uma ótima pedida para o dia a dia. Veja como preparar:

Sanduíches de salmão. Foto: Freepik

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de iogurte natural;
  • 1 colher de sopa de alcaparras;
  • 1 colher de sopa de suco de limão;
  • Sal e tempero a gosto;
  • Pão de fôrma;
  • 100 gramas de salmão defumado fatiado.

Modo de preparo

  1. Misture o iogurte com as alcaparras, o limão, o sal e os temperos.
  2. Forme um patê com a mistura e passe-o no pão. Coloque duas fatias de salmão defumado e aplique mais uma camada do patê.
  3. Feche com outra fatia do pão de fôrma e delicie-se com esse saboroso sanduíche natural!

Viu só como é simples preparar diversas receitas super práticas, saudáveis e incrivelmente saborosas? Então aproveite as nossas dicas para preparar os melhores lanchinhos para você e sua família! Bom apetite!

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