Investir em boas dicas para ajudar seu filho a dormir é um bom caminho para começar a estabelecer uma rotina para o sono. Afinal, muitas crianças podem ter dificuldades para dormir quando não há uma rotina na casa, há muitos estímulos à noite ou há a presença de medo do escuro, por exemplo.
Porém, algumas medidas valiosas podem começar a fazer a diferença no dia a dia do pequeno, viabilizando um descanso que venha a ser mais reparador.
Lembrando que as nossas dicas não substituem o acompanhamento profissional caso a criança tenha algum problema para dormir ou adormecer, ok? Considere as nossas dicas como sugestões para criar um ambiente confortável, e não como intervenções profissionais.
Dito isso, vamos ao conteúdo de hoje!
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Menino dormindo abraçado na pelúcia. Foto: Canva
Dicas para ajudar seu filho a dormir mais rápido
As nossas dicas para ajudar seu filho a dormir melhor e mais rápido consistem em pequenos hábitos positivos que podem aumentar o conforto e o bem-estar dos pequenos. Isso porque preparar o organismo para o descanso é uma forma de desacelerar a mente e proporcionar mais tranquilidade na hora de adormecer.
Portanto, novamente reiteramos que não listamos intervenções médicas, mas sim, boas práticas que podem induzir o sono e garantir um ambiente mais aconchegante para os pequenos. Confira:
1. Procure estabelecer uma rotina de sono
Às vezes, a criança pode estar com dificuldade para adormecer ou muito agitada porque a família não estabeleceu uma rotina de sono para o pequeno. O ideal é que o seu filho tenha o horário de dormir e acordar relativamente equilibrado e recorrente, ou seja, não fique mudando os horários todos os dias.
Dessa forma você ajuda o seu pequeno a regular o que chamamos de “relógio biológico”, viabilizando uma rotina mais estabelecida que ajuda a induzir o sono no horário certo.
Do mesmo modo, lembre-se de que cada idade pode exigir uma quantidade de horas de sono específica, e a rotina deverá se basear nisso. Converse com o seu médico pediatra para saber qual é a melhor quantidade de horas de sono para o seu filho.
Além disso, considere manter a casa silenciosa e pouco iluminada depois que a criança for se deitar. Afinal, se os pais ficarem muito agitados ou estiverem rindo/assistindo televisão alta, a criança poderá ficar curiosa e com desejo de participar. Crie um ambiente propício ao sono.
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Menina pequena dormindo. Foto: Canva
2. Dicas para ajudar seu filho a dormir: Mantenha o conforto do quarto
O quarto também deve ser bem preparado para o descanso dos pequenos. Afinal, um ambiente bagunçado, sujo ou com um aspecto desagradável podem tirar o conforto e, consequentemente, impactar na indução do sono da criança.
Sendo assim, considere analisar fatores como:
- Iluminação do quarto, que deve ser reduzida antes de dormir e o mais escuro possível na hora de dormir.
- Roupa de cama, que deve ser limpa e confortável.
- Invista em aromaterapia e deixe o quarto com um cheirinho agradável e acolhedor.
- Invista no uso de um pequeno aparelho de som, apenas para ter uma música de ninar suave antes da criança dormir de fato.
- Lembre-se de analisar a temperatura do ambiente, que deve ser adequada para um sono confortável.
- Cuidado com os ruídos, e procure deixar o quarto o mais silencioso possível.
Todos esses detalhes ajudam a deixar o quarto mais acolhedor e aconchegante.
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3. Pratique a higiene do sono com o seu filho
A higiene do sono, basicamente, consiste em uma verdadeira preparação para o descanso. É o caso de reduzir a iluminação da casa, tomar um banho relaxante, beber um chá quente, se acomodar em uma poltrona confortável antes de ir para o quarto, etc.
Sendo assim, você pode estabelecer um verdadeiro ritual do sono com o seu filho, incluindo práticas que possam ser relaxantes e bastante confortáveis. Escolha, junto com o seu filho, quais serão essas atividades relaxantes e considere cumpri-las todos os dias.
Menina dormindo. Foto: Canva
4. Evite colocar televisão, computador ou outro eletrônico no quarto do pequeno
Um ponto muito importante e que deve ser discutido é com relação à inclusão de aparelhos eletrônicos no quarto da criança.
Oferecer televisão, videogame ou computador pode ser algo um pouco arriscado quando pensamos nas dicas para ajudar seu filho a dormir. Isso porque diversos estudos apontam que os eletrônicos podem atrapalhar o sono e o descanso, bem como as crianças podem esperar os pais irem dormir para usar os seus consoles.
Portanto, a ideia é ter um ambiente propício para esses eletrônicos, deixando-os fora do quarto da criança.
Menina se preparando para dormir. Foto: Canva
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5. Dicas para ajudar seu filho a dormir: À noite, comece a diminuir a luminosidade da casa
Conforme a noite vai se aproximando, considere começar a diminuir a luminosidade da casa. Claro que durante as tarefas, o seu filho merece uma boa quantidade de iluminação para estudar, mas quando chegar o momento de se preparar para dormir, considere deixar apenas algumas luzes acesa.
Se essas luzes forem amarelas e quentes, a sensação de aconchego pode até ser maior. Aqui, você pode investir em abajures e luminárias com lâmpadas não tão intensas, bem como pode usar o pisca-pisca em alguns cômodos. Crie um ambiente confortável para que o sono comece a aparecer.
Mãe observando bebê dormindo. Foto: Canva
6. Brinque de contação de histórias antes de dormir
A contação de histórias pode ser uma atividade relaxante que induz a criança ao sono. O ideal é utilizar um tom de voz mais baixo, ao mesmo tempo em que se apresentam as gravuras e a história em si.
Você pode até pedir para que o seu filho leia as histórias, caso ele já esteja alfabetizado. Acima de tudo, essa prática pode ajudar a criança a explorar ainda mais a literatura, ao mesmo tempo que compartilha um momento incrível com você.
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7. Converse com o seu filho utilizando um tom de voz mais baixo
Às vezes, você pode simplesmente se deitar ao lado do seu filho e ficar conversando com ele sobre algumas situações que aconteceram ao longo do dia. Utilize um tom de voz mais tranquilo, que possa acalmá-lo.
Basicamente, você até pode contar “histórias”, sejam elas inventadas ou não. Vale a pena apresentar histórias da sua vida, contar acontecimentos e situações da sua infância, e assim por diante.
Dessa forma vocês poderão compartilhar um incrível momento de interação, enquanto começam a acalmar os ânimos para dormir.
Se você unir esse momento lindo com muitos carinhos, seu filho poderá amar as sensações vividas. Vale a pena testar!
Pai e filha dormindo. Foto: Canva
8. Dicas para ajudar seu filho a dormir: Faça uma massagem relaxante no pequeno
Uma massagem relaxante também não poderia deixar de entrar na nossa lista de dicas para ajudar seu filho a dormir. Você pode usar um óleo corporal infantil com cheirinho de lavanda, por exemplo, e massagear os pezinhos, as mãozinhas, e assim por diante.
Seu filho sentirá o carinho e ainda terá um relaxamento a mais para dormir bem. E o aroma de lavanda também poderá contribuir na hora de vivenciar boas sensações.
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Mãe e filha dormindo. Foto: Canva
9. Evite muitos estímulos antes de dormir
Por fim, considere evitar o excesso de estímulos antes de dormir. Cuidado com o excesso de sons, brinquedos, imagens, cores, luzes… Deixe o ambiente mais calmo, menos barulhento e com menos objetos/brinquedos espalhados.
Assim, pouco a pouco o seu pequeno poderá começar a se acalmar, pronto para embarcar em mais uma noite de sono.
Esperamos que essas dicas para ajudar seu filho a dormir possam lhe ajudar. Bom descanso!
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