Os exercícios físicos para crianças são extremamente importantes, pois ajudam a manter a saúde e a imunidade, além de ser uma opção certeira quando o assunto é gastar energia. Por isso, neste texto nós reunimos 17 dicas de exercícios físicos infantis para fazer em casa, de forma simples e prática.
Afinal, especialistas na área salientam que os exercícios físicos na infância ajudam a prevenir doenças, como as cardíacas, o câncer, a diabetes e a obesidade infantil.
A melhor forma de incentivar as crianças é servindo de exemplo, por isso, a importância de acompanhar os filhos nas atividades físicas e começar desde cedo.
Saiba que os exercícios físicos para crianças precisam ser divertidos e fáceis, acompanhando a fase do desenvolvimento do pequeno.
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Exercícios físicos para crianças – Confira as melhores ideias de atividades
Manter os exercícios físicos para crianças de forma regular ajuda a controlar o peso, melhorando a condição cardiorrespiratória, fortalecendo músculos e os ossos.
Além disso, as atividades físicas na infância contribuem para o cognitivo do pequeno, melhorando a concentração, facilitando na hora da leitura da escrita, e na resolução dos problemas matemáticos.
Por meio dos exercícios coletivos, por exemplo, as crianças interagem com o social e, ainda, divertem-se entre os colegas e com a sua família. Por isso, trouxemos diversas ideias criativas para você!
Acompanhe a seguir, 17 tipos de exercícios físicos para crianças.
1- Exercícios físicos para crianças: Corrida
Menino correndo ao ar livre. Foto: Canva
Um dos exercícios físicos para crianças mais fáceis de fazer é a corrida, podendo seguir o ritmo da própria criança.
Vocês podem fazer corridas ao ar livre, ao redor da quadra de esporte do condomínio ou em uma competição saudável em uma quadra esportiva.
Outra dica é investir em corridas de obstáculos, uma forma de anexar outros movimentos a essa prática.
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2- Pular corda sozinho ou em companhia
Para exercícios físicos em casa, uma ideia é apostar em pular corda sozinho ou em companhia de amigos ou familiares.
Este é um ótimo exercício para treinar a concentração, ensinar cantigas infantis e fazer desafios divertidos.
Se preferir, ensine o pequeno a brincar de elástico, uma brincadeira antiga que envolve a movimentação do corpo, como pulos.
3- Exercício da minhoca acordando
Mãe e filha se exercitando. Foto: Canva
O exercício da minhoca acordando é divertido e prático de fazer, basta a criança separar os pés e colocar as mãos no chão sem dobrar os joelhos.
Depois, é só sair andando pelo ambiente em uma posição corporal de “prancha”, podendo surgir outros tipos de brincadeira com esses movimentos.
Para usar a imaginação, peça para a criança imitar um animal que anda com as quatro patas e desperte o interesse em criar jogos e desafios com o exercício da minhoca acordando.
4- Desafio da tartaruga virada
Outro exercício físico para crianças, bastante divertido, é o desafio da tartaruga virada, uma atividade para fazer com toda a família.
Aqui nesta ideia de atividade física, você pede para a criança deitar no chão com as costas viradas e se levantar sem o uso das mãos.
Você pode propor um desafio entre as crianças e demais integrantes, como por exemplo, quem levanta mais rápido conforme a regra do exercício.
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5- Flexões e abdominais para crianças
Menina brincando ao ar livre. Foto: Canva
Mais dois exercícios físicos infantis no chão são as flexões e abdominais para crianças, uma prática bastante realizada em academias.
Aqui você pode aproveitar o momento para passar um tempo com seu filho, realizando sequências de exercícios como flexões, abdominais, agachamentos e prancha.
Se preferir, adicione também esses exercícios em circuitos combinados com outros exercícios aqui da nossa lista.
6- Alongamentos antes e após os exercícios
Aproveite as atividades físicas para fazer alongamentos antes e após os exercícios, mas sempre priorizando as possibilidades da criança.
Faça com que ela mexa os braços, pernas e estique bem as articulações para evitar lesões e problemas futuros.
Ensine a criança a realizar os alongamentos sozinha, de forma segura e prática para levar esses ensinamentos para a vida.
7- Brincadeira do pulo do sapo
Criança pulando na água. Foto: Canva
A brincadeira do pulo do sapo é um ótimo exercício físico para ensinar para a criança, uma vez que é uma ideia divertida e fácil de fazer.
Basicamente, a criança vai precisar fazer um movimento de prancha alta, mantendo as pernas e mãos esticadas.
Ao invés da criança sair andando como no exercício da minhoca acordando, peça que o pequeno dê pulinhos juntando os pés com as pernas, sem tirar as mãos do chão.
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8- Exercício de andar de bicicleta
O exercício de andar de bicicleta promove grandes benefícios para as crianças, além de que também é uma possibilidade de explorar o mundo à sua volta. Aproveite o exercício para fazer um passeio em família.
Lembre-se de começar a ensinar a andar de bicicleta com rodinhas e quando a criança estiver mais confiante, retire os acessórios.
9- Fazer natação
Criança na aula de natação. Foto: Canva
Fazer natação é mais um exercício físico para crianças de todas as idades. Esse esporte ajuda a desenvolver condições físicas e mentais para o crescimento do pequeno.
A partir dos 6 meses, os pais podem matricular as crianças nas aulas de natação, podendo assim incentivar, desde cedo, a prática do esporte.
10- Exercícios físicos para crianças: Yoga
Em nossa lista de exercícios físicos para crianças, não poderia faltar a yoga, que pode ser iniciada após os 3 meses da criança.
A yoga para crianças é um tipo de exercício que ajuda na concentração, na consciência corporal, na flexibilidade, na força física e na melhora da coordenação motora infantil.
11- Futebol e outros esportes
Menino jogando futebol. Foto: Canva
Ainda sobre esportes, você pode matricular a criança no futebol, vôlei, handebol e diversos outros tipos de práticas esportivas.
Uma dica é apostar nos passeios em quadra de esporte, bem como assistir às competições e aos campeonatos esportivos.
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Exercícios físicos para crianças: 12- Prática de artes marciais na infância
Além dos esportes com bola, a prática de artes marciais na infância têm melhorado a condição de vida de muitas crianças.
Além de beneficiar o bem-estar físico, a prática de lutas como karatê, por exemplo, contribui com o entendimento acerca de disciplina e respeito com o outro.
13- Brincadeiras no parquinho ou playground
Menina brincando no parquinho. Foto: Canva
Uma maneira prática e fácil de estimular as atividades físicas infantis é por meio das brincadeiras no parquinho da cidade ou playground do condomínio.
Nestes espaços, as crianças podem correr, saltar e agachar para brincar nos aparelhos desenvolvidos para sua idade.
Exercícios físicos para crianças: 14- Jogos de pular amarelinha
Mais um jogo divertido, que necessita de movimentos físicos, é a amarelinha, uma brincadeira para socializar com outras crianças e brincar com toda a família.
Esse tipo de jogo movimenta todo o corpo, contribuindo com o desenvolvimento motor e cognitivo da criança.
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15- Aula de dança e ritmos
Mãe e filha dançando. Foto: Canva
Aproveite também as aulas de dança e ritmos para levar as crianças, pois a dança é uma forma divertida para movimentar o corpo e atribuir outros benefícios para a saúde como um todo.
Escolha um ritmo que seu pequeno goste, depois, experimente começar em casa, apresentando os benefícios da musicalização e ritmos na infância.
Exercícios físicos para crianças: 16- Exercícios e corridas ao ar livre
Para variar o local das atividades, realize exercícios físicos em um espaço livre em meio à natureza.
As trilhas em família são formas de passar um tempo de qualidade com as crianças, podendo inserir corridas ao ar livre para explorar os ambientes naturais.
17- Jogos e exercícios coletivos
Crianças brincando juntas. Foto: Canva
Estimule a criança a participar de jogos e exercícios coletivos, seja durante a aula de educação física ou em brincadeiras com as outras crianças.
Uma forma criativa é ensinar jogos e brincadeiras antigas, apostando também na interação dos adultos com as crianças.
Os exercícios físicos para crianças podem servir de motivo para reunir toda a família, por isso, veja qual ideia mais combina com vocês e mãos à obra!
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