No artigo de hoje, saiba tudo sobre o sono do bebê: quantas horas ele deve dormir, como criar uma rotina e como melhorar a qualidade do sono.
O que muitos pais não sabem é que o sono do bebê não é influenciado somente pelo que acontece próximo a hora de dormir, mas sim por tudo o que acontece durante o dia e a noite.
Se ele dormiu durante o dia, o que comeu, se ficou muito tempo diante de telas, se está passando por um salto de desenvolvimento ou pico de crescimento, se está com alguma dorzinha (como nascimento de dentes) e tantas outras coisas.
Por isso, para melhorar o sono do bebê, é preciso olhar o contexto geral da casa, da família e da rotina de todos. Bem como observar os sinais que o próprio pequeno dá.
Além disso, nós sabemos que, mesmo antes da chegada do novo membro da família, cada casa já tem a sua própria dinâmica.
Enquanto alguns pais trabalham até tarde e acabam dormindo só de madrugada, outros possuem uma rotina bem estabelecida. E há os que contam com horários mais flexíveis, podendo despertar quando quiserem.
Só que quando a criança entra em cena, é inegável que o reloginho dos cuidadores dá uma bagunçada. Ainda mais no começo, quando as mamadas noturnas são mais frequentes.
Por isso, é muito importante que a família, independente da rotina que costumava ter antes, se organize para criar uma nova rotina na casa.
Afinal, é fundamental que o bebê tenha uma boa noite de sono. Isso porque a qualidade do sono interfere na saúde em geral, na capacidade cognitiva e humor do pequeno, assim como na felicidade de toda a família.
Confira, a seguir, nossas dicas de como estabelecer essa rotina em casa e criar um ritual noturno com o bebê. Você vai ver como vai melhorar o sono dele!
Bebê asiático, com pijama listrado azul e branco, deitado em uma cama branca, dormindo. Crédito da foto: Freepik
Sono do bebê: De quanto sono meu filho precisa?
Segundo a OCDC – Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, é recomendado que crianças de 3 meses durmam entre 14 e 17 horas por dia.
À medida que crescem, o número de horas de sono de que precisam diminui gradualmente, mas mesmo para as crianças de 1 ano e 5 meses, ainda é de 11 a 14 horas.
Embora parte desse sono venha na forma de cochilos, a maior parte dele se consolida em um longo período durante a noite.
A pergunta é: existe horário ideal para o bebê dormir?
Existe sim uma hora ideal, mas o mais importante é o tempo total de sono da criança.
O recomendado é que seja no máximo entre 20h e 21h porque, dependendo da faixa etária (como a dos recém-nascidos) a necessidade de sono pode ser de 12 horas.
Outra justificativa para esta resposta tem relação com a presença da melatonina, hormônio importante na indução do sono.
A produção deste hormônio ocorre principalmente a partir das 19h e tem a sua produção máxima nas primeiras quatro a cinco horas de sono.
A melatonina sofre influência da claridade, portanto luz forte ou estímulos visuais intensos como telas de celular ou videogame podem inibir a sua produção.
Vale lembrar que cada faixa etária possui as suas particularidades, o que implica em demandas de sono diferentes e capacidades de mantê-lo durante toda a noite também distintas.
Muitos bebês ainda mamam de madrugada nos primeiros meses, por exemplo, o que gera mais interrupções.
A partir dos 3 a 6 meses, os bebês já podem pular pelo menos uma mamada da madrugada passando a dormir direto durante 6 a 7 horas.
Os recém-nascidos dormem muito, mas não por muito tempo em uma única vez. A falta de sono é como um rito de passagem para as mães.
Felizmente, há formas de ajudar o seu recém-nascido a entrar em uma rotina regular, para que todos em casa possam dormir melhor.
Confira nossas dicas a seguir!
Bebê dormindo na cama. Crédito da foto: Freepik
Como colocar o bebê para dormir
Os hábitos de sono do seu bebê irão mudar conforme ele cresce. Algumas vezes, ele vai dormir muito, outras nem tanto.
Você pode ajudar você e seu bebê a terem um sono prolongado, estabelecendo uma boa rotina noturna desde cedo.
Comece um ritual noturno com o bebê em três passos simples:
- Banho morno;
- Massagem relaxante;
- Momento tranquilo.
Essa higiene do sono é recomendada para bebezinhos de todas as idades, pois ela além de estimular a sono, acalma o corpo e a mente, melhorando a qualidade desse sono.
Ela consiste em nada mais do que uma série de hábitos que podem auxiliar na hora de dormir de toda a família.
Para praticar a higiene do sono, comece tornando o ambiente da casa mais tranquilo e silencioso próximo a hora de dormir.
Diminua o ritmo aos poucos, apagando mais luzes se possível, desligando aparelhos eletrônicos e deixando clara a diferença entre o dia e a noite (um mais agitado e ativo, o outro calmo e relaxante).
Dê um banho morno no bebê e aposte nas massagem relaxantes.
A amamentação também é importante, por isso tente oferecer o peito quando o bebê acordar e estiver mais desperto, sempre observando os sinais de fome dele.
Agora para praticar durante o dia, você deve:
Se possível, manter a livre demanda ao amamentar.
Tratando-se de crianças maiores que já passaram pela introdução alimentar, tentar manter horários regulares para as refeições, e evitar lanches (principalmente mais pesados) próximo a hora de dormir.
Também falando de crianças maiores, fique de olho nas sonecas diurnas! Sono demais de dia pode sim afetar o sono noturno.
Como já dissemos anteriormente, o uso de telas durante o dia e próximo a hora de dormir pode afetar o sono infantil.
A luz emitida pelas telas dos dispositivos bloqueia a liberação da melatonina, o hormônio responsável por avisar ao corpo que está na hora de dormir. Portanto, nada de celular antes de dormir!
Crianças mais ativas durante o dia, que brincaram bastante, correram ou praticaram algum tipo de atividade que exige mais esforço, tendem a estar mais cansadinhas na hora de dormir, facilitando o sono.
Bebê deitado na cama dormindo. Crédito da foto: Freepik
Tudo sobre o sono do bebê
Os recém-nascidos acordam (muitas vezes!)
Os padrões de sono do recém-nascido podem variar, com uma grande amplitude de tempo total de sono (10 a 18 horas por dia) e o sono é espaçado durante as 24 horas do dia, sem muita diferença entre o dia e a noite.
Os recém-nascidos podem dormir de 2 a 5 horas em uma única vez.
Por que o recém-nascido acorda?
O recém-nascido normalmente acorda porque tem fome ou porque precisa ser trocado.
Por isso, fique atento a mudanças repentinas nos padrões de sono do seu recém nascido, pois podem sinalizar doenças ou estirões de crescimento, que induzem à fome.
Síndrome de Morte Súbita (SMSL)
Sono do bebê como melhorar: Para reduzir as chances de SMSL, sempre coloque seu bebê para dormir deitado de barriga para cima e não de bruços.
Ele deve dormir em um colchão firme, sem nenhuma cobertura fofa ou solta no berço, nenhum bicho de pelúcia ou travesseiro.
Ensine a diferença entre noite e dia
Quando o seu recém-nascido dormir durante o dia, mantenha as luzes acesas, cortinas/persianas abertas e os sons em níveis normais.
De noite, apague a luz ou use um abajur fraco e troque o seu bebê de forma calma e tranquila. Limite suas interações colocando-o no colo delicadamente.
Mãe deitada na cama ao lado do bebê, bocejando com sono. Crédito da foto: Freepik
Sono do bebê: como melhorar o sono
As mães também precisam de soneca
As mães também devem descansar! Por isso, utilize a hora do sono do seu bebê como um momento para descansar também.
Pode parecer tentador usar esse tempo para realizar algumas tarefas, mas você conseguirá dar conta de mais coisas se descansar enquanto seu bebê dorme.
Por que a hora de dormir é importante?
Sono do bebê como melhorar: Embora seja possível que uma criança tenha o sono adequado na hora de dormir mais tarde, se ela “dormir até mais tarde”, podem surgir vários problemas ao longo do dia e dificultar o sono de noite.
Uma hora de dormir muito tarde significa que eles ainda vão acordar, mas com menos sono.
Assim como as crianças acordam naturalmente cedo, elas também tendem a ter uma janela sonolenta por volta das 19h00 às 20h00.
Na maioria dos casos, se forem para a cama, será mais fácil para elas irem dormir e, idealmente, obter a quantidade certa de sono durante a noite.
Para as crianças mais novas, os cochilos diurnos compensarão o resto do sono em um período de 24 horas.
O sono interfere no neurodesenvolvimento das crianças
Em um estudo com crianças de 1 ano e 5 meses no Japão , o neurodesenvolvimento de crianças com hora de dormir tarde (depois das 22h) foi pior do que o de crianças que foram para a cama mais cedo.
Outro estudo analisou os resultados dos testes cognitivos de meninas de 7 anos no Reino Unido. Eles rastrearam os horários de dormir desde os três anos de idade e descobriram que as crianças com horários irregulares de dormir pontuaram significativamente mais baixo.
Ou seja, dormir é muito importante para o desenvolvimento cognitivo e comportamental das crianças!
Aquela janela sonolenta é importante
Bebês e crianças pequenas circulam entre REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (movimento não rápido dos olhos). O estágio de sono NREM é restaurador, enquanto o ciclo REM está ativo e quando ocorre o sonho.
Como adultos, nem sempre estamos cientes de que acordamos um pouco e nos acomodamos à noite entre os ciclos. Bebês e crianças também, e quando aprendem a se acalmar, podem voltar a dormir sem acordar totalmente ou chorar.
Uma criança cansada que fica acordada além da janela natural da hora de dormir terá mais dificuldade para se acalmar. Uma criança que consegue adormecer sozinha na hora de dormir também consegue se acalmar durante a noite.
Crianças prosperam na rotina
Sono do bebê como melhorar: Quando uma criança sabe o que esperar, ela se sente segura. Quando a hora de dormir é na mesma hora todas as noites, eles sabem o que está por vir.
Um banho, uma história, um abraço e um beijo de boa noite são formas bastante comuns de garantir um ambiente tranquilo antes de dormir.
Se a hora de dormir for tarde, essas etapas podem ser puladas ou apressadas, e o resultado é uma janela sonolenta perdida e uma criança que pode não estar pronta para dormir.
Bebê recém-nascido dormindo com cobertor. Crédito da foto: Freepik
O sono do bebê pode afetar sua saúde metabólica
Um estudo de 2009 descobriu que a interrupção dos ritmos circadianos pode afetar a saúde metabólica. ]
Ou seja, marcar as refeições e dormir em um padrão regular que segue o claro e o escuro tende a ajudar a regular os níveis de insulina e glicose, bem como a reduzir o risco de hipertensão.
A hora de dormir cedo beneficia toda a família
Sono do bebê como melhorar: Planeje uma rotina agradável, simples e relaxante para que você acerte aquela janela sonolenta.
Você logo descobrirá que seu filho resiste menos, acorda com menos frequência durante a noite e é mais fácil de lidar durante todo o dia.
Uma vez que se tornou uma rotina, pode ser um momento relaxante e agradável para você e seu filho se relacionarem.
Além disso, você pode ter algum tempo livre para crianças antes de ir para a cama.
Siga nossas dicas para ter uma boa noite de sono com seu bebê! E continue acompanhando nosso blog para mais dicas.
Até a próxima.
Leia também: Horas de sono: Descubra de acordo com a idade da criança!