Pés inchados na gestação: No artigo de hoje, iremos falar sobre o inchaço dos pés e tornozelos nas futuras mamães. Esse é um desconforto muito comum e normal na gravidez, por isso não se preocupe pois vamos esclarecer tudo sobre o assunto!
Normalmente, o inchaço pode começar por volta dos 6 meses de gestação e ficar mais intenso e desconfortável no final da gravidez. Isso porque o peso do bebê aumenta e ocorre maior retenção de líquido.
Primeiramente, vamos entender o que pode causar o inchaço na gestação.
Boa leitura!
Mulher sentada no sofá, com os pés fora dos sapatos de salto. Crédito da foto: Freepik
O que provoca o inchaço na gravidez?
Com a gestação, o útero vai aumentando o seu volume gradativamente devido às alterações hormonais.
No terceiro trimestre, graças ao crescimento rápido do feto, isso acaba por provocar uma alta compressão das veias do abdômen (ilíacas e veia cava inferior).
Isso dificulta a circulação do sangue das pernas de volta para o coração, se tornando a principal causa para os pés inchados na gravidez.
Mas não é só essa compressão das veias causada pelo útero que justifica o inchaço! Durante a gravidez, há uma maior retenção de líquidos, que também se torna um fator responsável pelo inchaço dos tornozelos, rosto, pernas e mãos.
Os sintomas vão aumentando conforme a gravidez avança, e permanecem até alguns dias após o parto.
Além disso, existem mulheres que têm uma predisposição ao desenvolvimento de varizes nas pernas, que é altamente influenciada pela gestação.
Isso é causado principalmente pela influência genética, mas a elevada concentração sanguínea do hormônio progesterona contribui e muito para o agravamento de varizes e vasinhos pré-existentes, ou mesmo para o aparecimento de novas varizes durante este período.
As mulheres que ganham peso excessivamente durante a gravidez também apresentam tendência ao inchaço nos pés.
Além disso, alguns fatores externos, como o calor, também contribuem para piorar o problema.
Para aliviar este desconforto, é necessário adotar alguns cuidados, como:
- Beber bastante água;
- Elevar as pernas;
- Diminuir o consumo sal;
- Fazer atividades físicas leves.
As atividades são muito importantes. caminhada, por exemplo, para melhorar a circulação sanguínea e aumentar a eliminação de líquidos.
No entanto, se os sintomas do inchaço não melhorarem ou ocorrer inchaço no rosto, dor de cabeça ou dor abaixo das costelas, deve-se procurar ajuda médica imediatamente ou o pronto-socorro mais próximo.
Vamos ver melhor abaixo sobre como aliviar esse desconforto!
Ilustração de mulher grávida sentada, com os pés inchados. Crédito da foto: Freepik
Pés inchados na gestação: Dicas de como aliviar
A seguir, vamos passar dicas de como aliviar os pés inchados na gravidez, já que causam certo incômodo nas mulheres.
Veja algumas formas simples mas eficazes para aliviar o inchaço nos pés e tornozelos!
1. Beba mais água
Para diminuir o inchaço nos pés e tornozelos deve-se beber mais água, pois quando o corpo está bem hidratado retém menos líquidos.
Além disso, beber mais água estimula a produção de urina, o que acaba eliminando o excesso de água e toxinas do organismo.
Como fazer: deve-se beber de 2 a 3 litros de água por dia, mas a quantidade ideal pode ser avaliada com o obstetra.
Pés inchados na gestação – 2. Faça exercícios para os pés
Fazer exercícios com os pés e tornozelos ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática, diminuindo ou evitando o aparecimento do inchaço.
Como fazer: sempre que possível, pode-se fazer exercícios para os pés como dobrar e esticar os pés para cima e para baixo, pelo menos 30 vezes, ou girar cada pé em um círculo 8 vezes para um lado e 8 vezes para o outro.
Pés inchados na gestação – 3. Evite ficar com as pernas penduradas
Evitar ficar com as pernas penduradas, apoiando os pés quando precisar sentar, melhora a circulação sanguínea das pernas e ajuda a evitar o inchaço nos pés e tornozelos.
Como fazer: deve-se apoiar os pés em um banquinho ou usar uma pilha de jornais, revistas ou livros, para que os pés fiquem na mesma altura das coxas. No caso de trabalhos que exijam ficar sentada por períodos prolongados, deve-se levantar e caminhar um pouco, a cada 60 minutos para ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
4. Eleve as pernas de vez em quando
Colocar as pernas para cima facilita o retorno do sangue para o coração, melhorando a circulação sanguínea e por isso ajuda a aliviar o inchaço nos pés e tornozelos.
Como fazer: deve-se deitar e colocar as pernas para cima apoiadas na cabeceira da cama ou pode-se usar almofadas ou travesseiros. Essa recomendação pode ser feita regularmente ao longo do dia por 20 minutos.
5. Evite ficar em pé muito tempo, descanse sempre!
Dando sequência as nossas dicas, descanse sempre!
Ficar em pé muito tempo dificulta o retorno do sangue para o coração. Isso aumenta a retenção de líquidos nas pernas e o acúmulo de líquido nos pés, o que podem causar ou piorar o inchaço nos pés e tornozelos.
Como fazer: deve-se evitar ficar mais de uma hora em pé sem descanso, além de movimentar as pernas, flexionar os joelhos e os tornozelos ou levantar-se com as pontas dos pés para ajudar a panturrilha a bombear o sangue das pernas para o coração para evitar ou diminuir o inchaço nos pés e tornozelos.
6. Use sapatos confortáveis
Por fim, usar sapatos confortáveis e que não apertem os pés durante a gravidez, evita a sobrecarga de peso sobre os pés e ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Sendo assim, evita a retenção de líquidos que causam o inchaço nos pés e tornozelos.
Como fazer: deve-se evitar o uso de saltos altos ou sapatos apertados e dar preferência a sapatos mais confortáveis como tênis, sapatênis ou sapatos ortopédicos, por exemplo.
Mulher sentada no sofá fazendo massagem em seus pés. Crédito da foto: Freepik
Pés inchados na gestação – Como aliviar?
7. Pratique atividade física regularmente
Praticar atividades físicas leves durante a gravidez como caminhada ou hidroginástica é muito bom!
Se manter ativa na gravidez ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática das pernas. Por isso, evita ou diminui o inchaço nos pés e tornozelos.
Como fazer: pode-se fazer caminhada ou hidroginástica durante pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana. Mas não se esqueça de pedir a orientação de um educador físico!
8. Massageie os pés
Isso mesmo! A massagem nos pés e tornozelos ajuda a diminuir o inchaço por melhorar e estimular a circulação sanguínea e linfática, ajudando a eliminar o excesso de líquido, além de ser relaxante.
Como fazer: para fazer a massagem, deve-se aplicar movimentos suaves nos pés, tornozelos e também nas pernas, sempre no sentido dos pés para o coração.
Além disso, uma outra boa opção para reduzir o inchaço dos pés e tornozelos é a drenagem linfática que pode ser feita por um profissional ou em casa mesmo.
9. Use meias de compressão
Além disso, as meias de compressão podem ser usadas sob orientação do obstetra para ajudar a facilitar o regresso do sangue das pernas para o coração.
As meias ajudam a melhorar a circulação sanguínea e linfática, evitando que o inchaço nos pés e tornozelos apareça.
Outro ponto positivo é que as meias de compressão diminuem a sensação de cansaço nas pernas .
Como fazer: deve-se colocar as meias de compressão assim que acordar, ainda na posição deitada e retirar à noite antes de dormir.
Lembrando que é sempre importante consultar o seu médico antes de utilizar as meias de compressão. Ele irá indicar a mais adequada para você usar, pois existem vários tipos e tamanhos.
Pés inchados na gestação – 10. Banho de contraste
Para finalizar nossas dicas, outra excelente opção para desinchar os pés e os tornozelos na gravidez é a técnica conhecida como “banho de contraste”.
Esse banho é feito alternando o uso de água quente com água fria, o que promove a circulação nas pernas e pés.
Mulher fazendo massagem nos pés em massagista. Crédito da foto: Freepik
O que comer para reduzir pés inchados na gestação?
Durante a gravidez, deve-se evitar o consumo excessivo de sal e de alimentos que estimulam a retenção de líquidos como os produtos enlatados como atum, sardinha ou ervilha.
É bom evitar também embutidos como mortadela, salame ou presunto, por exemplo.
Eles contêm muito sódio na sua composição, que é usado como conservante, e podem provocar aumento da retenção de líquidos e causar inchaço nos pés e tornozelos.
Outra forma de diminuir o inchaço nos pés e tornozelos é aumentar a ingestão de alimentos diuréticos pois ajudam a hidratar o corpo e eliminar o excesso de líquidos e sódio pela urina, reduzindo a retenção de líquidos e evitando o inchaço nos pés e tornozelos.
Esses alimentos incluem:
- Frutas: melancia, abacaxi, melão, laranja, maracujá, morango e limão;
- Verduras: agrião, espinafre e salsão;
- Leguminosas: pepino, cenoura, abóbora, beterraba, tomate e alho.
Além disso, vegetais verde-escuros, como a couve, rúcula ou brócolis são ricos em nutrientes como potássio e magnésio, que são importantes para diminuir a retenção de líquidos e o inchaço nos pés e tornozelos.
Estes alimentos podem ser consumidos na sua forma natural ou usados na forma de purês, sopas, sucos ou chás, por exemplo.
Entretanto, muitos chás com efeito diurético são contraindicados durante a gestação, como o chá de salsinha e de cavalinha e deve-se ter o cuidado de não consumi-los.
Além disso, é importante fazer uma dieta balanceada durante a gravidez para fornecer os nutrientes necessários para a mãe e para o bebê.
Por isto, deve-se fazer acompanhamento com o obstetra e pode-se fazer uma dieta sob a orientação de um nutricionista.
Mulher grávida cortando frutas em uma tábua, na mesa. Várias frutas estão em cima, junto com um suco de laranja. Crédito da foto: Freepik
Como evitar o ganho de peso na gravidez?
É normal que a mulher ganhe peso durante a gravidez devido ao aumento da quantidade de alimentos consumidos durante o dia para suprir as suas necessidades nutricionais e as do bebê, e devido ao desenvolvimento do bebê.
No entanto, é importante ter alguns cuidados com a alimentação para que o ganho de peso não aconteça em excesso, pois pode aumentar o risco de diabetes e pré-eclâmpsia, por exemplo.
Assim, algumas dicas para evitar o ganho de peso em excesso na gravidez são:
- Comer pequenas refeições ao longo do dia, de preferência a cada 3 horas, pois assim é possível diminuir o volume de comida nas refeições;
- Comer salada antes do almoço e do jantar, pois ajuda a diminuir a quantidade de comida ingerida e evita o aumento excessivo da glicemia após a refeição;
- Evitar o excesso de sal, pois assim é possível evitar o aumento do risco de hipertensão e pré-eclâmpsia;
- Beber muitos líquidos ao longo do dia, pois ajuda a diminuir a retenção de líquidos, a prevenir a prisão de ventre e a favorecer a eliminação de produtos do metabolismo do bebê;
- Fazer lanches saudáveis quando a refeição não puder ser feita, sendo interessante consumir iogurte desnatado, bolacha ou biscoito sem recheio, queijo branco e torrada integral, por exemplo.
Além disso, caso a vontade de doce surja, é indicado comer uma fruta ou apenas 2 quadradinhos de chocolate amargo.
Uma ótima forma de reduzir o acúmulo de líquidos e evitar o inchaço nos pés e tornozelos durante a gestação, é preparar um suco diurético.
Confira abaixo a nossa receita!
Receita de Suco diurético
Este suco auxilia na redução do líquido acumulado nos pés e tornozelos e pode ser bebido de 1 a 2 copos por dia.
Ingredientes
- 1 fatia média de melão;
- 200 mL de água de coco;
- 1 folha de couve;
- Gelo à gosto.
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida.
Pés inchados na gestação – Quando devo ir ao médico?
Alguns sintomas podem acompanhar o inchaço nos pés e tornozelos e podem indicar complicações da gravidez, como pressão alta, diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia, por exemplo.
Por isto, é importante procurar ajuda médica imediatamente ou o pronto socorro mais próximo se apresentar os sintomas que incluem:
- Inchaço intenso nas pernas e nos pés;
- Inchaço repentino no rosto, mãos ou pés;
- Dor de cabeça repentina;
- Problemas na visão como enxergar embaçado ou borrado, ou como se tivessem luzes piscando nos olhos;
- Dor forte abaixo das costelas;
- Dor na nuca;
- Enjoo ou vômito;
- Formigamento nos pés ou nas pernas;
- Dificuldade para movimentar os dedos das mãos.
Além disso, deve-se fazer o acompanhamento pré-natal regularmente para evitar o aparecimento de complicações, garantir uma gravidez tranquila e o desenvolvimento saudável do bebê.
Mas calma, existem muitas mudanças no corpo da mulher e é normal se sentir inchada nesse período.
Afinal de contas, o seu corpo está gerando outra vida! Portanto nada de se desesperar, pois isso tudo é normal e temporário.
Irá passar e com certeza todas as mudanças valem a pena se comparadas com uma nova vida que está por vir, que trará a maior felicidade do mundo para você!
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Até mais!