Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, que funciona 24 horas por dia. As crianças ficam cada vez mais atarefadas e os adultos, fazem mais hora extra no trabalho. Nesse cenário, não é difícil imaginar por que descansar é bom para a saúde das crianças e adultos.
Descansar pode ser ficar algumas horas sem fazer nada, mas significa, principalmente, dormir bem. O sono é uma das principais funções do nosso organismo, e mantê-la bem conservada faz toda a diferença.
Durante o sono, o corpo cumpre diversas tarefas que não pode fazer quando você está acordado. Por exemplo, nas crianças, ele libera substâncias importantes para o crescimento que ajudam a formar lembranças. Nos adultos, ele regula os hormônios e produz anticorpos.
E essas são apenas algumas razões de por que descansar é importante para adultos e crianças. Continue lendo para saber como uma boa noite de sono pode fazer diferença para sua família e como fazer com que isso aconteça!
Mulher dormindo em sua cama. Crédito da foto: Freepik
Por que descansar é bom para a saúde das crianças e adultos?
Existem muitas pesquisas que mostram a importância de uma boa noite de sono. Especialistas em diferentes áreas afirmam que descansar bem pode afetar nossa vida em diversos aspectos, desde a socialização até a manutenção de um peso corporal saudável.
O descanso é algo essencial para a saúde, assim como a alimentação saudável e prática de exercício físico. Ele proporciona ao corpo o bem estar físico e mental. É com o descanso que nós relaxamos, dormimos, recuperamos a energia, vitalidade e restabelecemos a melhor forma de raciocinar.
Do mesmo modo, vários estudos mostraram a importância de um sono adequado para aumentar as reservas imunológicas, adquirir o entusiasmo de viver e se sentir melhor e mais alegre.
Para quem pratica esporte, o descanso através de uma noite bem dormida é parte fundamental para a melhora física. É quando todos os tecidos dos músculos do corpo, previamente trabalhados durante a atividade física, desenvolvem-se através da fabricação de milhões de células da musculatura esquelética.
Além disso, também há produção de células do aparelho circulatório, incluído o coração, e do sistema nervoso.
Bebê dormindo, sorridente. Crédito da foto: Freepik
A importância do sono para o desenvolvimento das crianças
Ao nascerem, os bebês entram em contato com o mundo que os cerca. Tudo para eles é novo, e a cada instante, algo desconhecido acontece. O tempo todo a criança aprende algo que nunca vivenciou e recebe estímulos constantemente. Em função disso, as sonecas são muito importantes para que todas essas experiências sejam transformadas em aprendizados.
Para as crianças mais velhas, dormir permite recuperar as energias e descansar a mente para vivenciar as atividades do dia seguinte de maneira saudável.
O desenvolvimento, até os 21 anos, precisa de um tempo para ser processado no cérebro. Durante o dia, crianças e adolescentes são expostos a todo tipo de novo conhecimento. Já durante o sono, eles podem processar o que aprenderam.
O médico ainda afirma que bebês recém-nascidos costumam dormir até 16 horas por dia. Aos seis meses são 14 horas, e 12 horas a partir dos dois anos. Já crianças maiores devem dormir, em média, 10 horas por dia, apenas duas horas a mais do que a média dos adultos.
Qual é a relação entre o sono e o aprendizado?
Enquanto as crianças dormem, elas solidificam seus aprendizados. É durante o sono que elas aprendem a falar, engatinhar, pegar as coisas, caminhar, dançar, comer sozinhas e todas as outras tarefas mais complexas que vão adquirindo ao longo do seu desenvolvimento.
Segundo a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), dormir é tão importante quanto a alimentação e a higiene, pois, além de ajudar no desenvolvimento intelectual, é nesse período de descanso que o corpo libera os hormônios de crescimento.
Do mesmo modo, um estudo de 2016 realizado pela Academia Americana de Medicina do Sono aponta que dormir pelo tempo recomendado para cada faixa etária está associado a uma melhora na atenção, na memória, no comportamento, na aprendizagem e na saúde emocional.
Mulher relaxando em sofá, com vista para a natureza. Crédito da foto: Freepik
Qual é a importância do sono para os adultos?
Bebês e crianças pequenas são as pessoas que mais respeitam esse limite. Adolescentes e adultos, no entanto, costumam sacrificar suas horas de sono, acreditando que só vão se sentir mais cansados depois.
Isso não é verdade: ignorar a necessidade de descanso do corpo pode ter consequências muito sérias no futuro. Por exemplo, uma boa noite de sono pode melhorar nossa memória e concentração. Não descansar, no entanto, pode ferir nossas capacidades de forma indefinida.
O problema também se manifesta em outras doenças. Na verdade, quem tem insônia tem uma alta possibilidade de ter outras doenças graves, como cardiopatias, diabetes e derrames cerebrais. Muitos estudos relacionam as poucas horas de sono com o desenvolvimento do Alzheimer.
Por fim, a falta de sono afeta profundamente nossa produção hormonal, diminuindo a qualidade de vida. Nos homens, ela diminui a produção de testosterona, fazendo com que eles tenham menos energia e libido. Em todos os adultos e adolescentes, dormir pouco aumenta os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse.
Outros sintomas que a falta de descanso provocam:
- Irritabilidade, angústia e nervosismo;
- Provoca comportamento antissocial, tira a espontaneidade;
- Afeta a capacidade física, dificulta manter a boa postura;
- Descontrola o apetite, reduz o tono muscular e força;
- Causa ansiedade e depressão.
Enfim, a ciência afirma que o sono é o grande restaurador do sistema nervoso e a única maneira de preparar o cérebro para as funções do dia.
Por isso, aproveite sua noite de sono, suas férias, feriados, tempos de lazer e cuide da qualidade do seu descanso, o seu corpo agradece.
O motivo de por que descansar é importante para adultos e crianças é simples: dormir bem é imperativo para manter sua saúde em dia. Quando dormimos bem, ficamos mais bem-humorados, dispostos, concentrados e motivados.
Por isso, devemos cuidar da qualidade do nosso descanso e alertar sobre os efeitos da perda dele. Confira abaixo nossas dicas de como criar o ambiente certo para uma boa noite de sono!
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Menina dormindo na cama, abraçada com seu ursinho de pelúcia. Crédito da foto: Freepik
Descansar é bom para a saúde – 9 dicas para uma boa noite de sono
Agora que você já sabe por que descansar é importante para adultos e crianças, deve estar se perguntando como conseguir esse merecido descanso. Por que, na maioria dos dias, não parece ser uma tarefa fácil.
Mesmo quando conseguimos acalmar as crianças, ir para a cama em um horário razoável e resolver todos os problemas do dia a dia, deitar e dormir nem sempre é simples. Muitas pessoas têm dificuldades para cair no sono e se manter assim durante a noite.
Pensando nisso, vamos falar de algumas dicas que podem melhorar seu sono e o de toda a família. Confira a seguir:
1. Não pratique atividades agitadas antes de dormir
Em primeiro lugar, um erro comum que pais cometem e pode atrapalhar o sono das crianças é acreditar que, se a criança se cansar bastante, ela vai dormir.
Na realidade, se a atividade cansativa acontece muito tarde, isso pode aumentar a adrenalina da criança e fazer com que ela perca o sono.
Por isso, aula de futebol, dança ou qualquer outra atividade que exija muita energia às 19h não é uma boa ideia se você quer que a criança durma antes das 22h.
2. Diminua as luzes da casa
Anoiteceu e você começa a ligar todas as luzes para a casa não ficar escura? Isso pode estar prejudicando o sono de todo mundo.
Ao anoitecer, reduza as luzes da casa para que seu corpo entenda que a noite chegou. Isso o faz liberar melatonina, o hormônio que permite uma noite de sono melhor. Para não ter que ficar no escuro, prefira luzes amarelas (quentes) e indiretas.
3. Tenha um horário fixo para dormir
Não são só as crianças: todos na casa precisam de um horário para dormir. Defina um horário que faça sentido com o horário em que você acorda. Quem acorda às 7h, por exemplo, precisa dormir às 23h para conseguir oito horas de sono.
Porém, antes de fazer isso, defina se você precisa de oito horas. Esse número é, na verdade, uma média. Alguns adultos só ficam bem depois de nove horas de sono. Outros, depois de seis. Porém, as crianças devem dormir no mínimo oito.
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Mulher sentada em frente à janela, sorrindo, com um livro na mão. Crédito da foto: Freepik
4. Crie uma rotina calmante
Nada pior do que ir se deitar sem estar confortável, com pressa, depois de uma atividade cansativa. Seu corpo mal vai processar que é hora de dormir, e isso aumenta as chances de insônia.
Isso vale para todos da sua família: criar uma rotina calmante ajuda a dormir melhor. Tomar um banho quente, beber chá, contar histórias para as crianças, cantar para os bebês ou ler são todas tarefas mais tranquilas, que vão deixar seu cérebro mais relaxado e pronto para dormir.
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Descansar é bom para a saúde – 5. Deixe o celular de lado
Você sempre diz para as crianças largarem o celular à noite, mas fica nele até de madrugada? Isso pode estar prejudicando seu sono. Por isso, dê o exemplo! Além das milhares de informações, a tela do celular emite luz azul, que nos deixa mais acordados.
Crie um alarme para se lembrar que é hora de deixar o celular de lado pelo menos uma hora antes de dormir. Então, faça alguma atividade mais relaxante, desconectado. Escrever, ler e conversar são boas ideias. E sua noite de sono agradece!
Descansar é bom para a saúde – 6. Prefira alimentos leves à noite
As refeições energizam o corpo e aceleram o metabolismo para a digestão, então, é preciso ter cuidado com o que você e seu filho irão comer antes de dormir.
Comer tarde da noite é um comportamento prejudicial à saúde, que pode se transformar em um mau hábito tanto para as crianças quanto para os adultos.
Por isso, sempre dê um espaço de tempo entre a última refeição grande do dia, como o jantar, e a hora do sono. Recomenda-se um intervalo de pelo menos duas horas.
Além disso, ingerir alimentos pesados (como sanduíches, carne, massas e frituras) antes de dormir pode fazer as crianças terem uma noite de sono ruim.
Isso acontece porque, na hora do sono, o metabolismo fica naturalmente mais lento, o que dificulta o processamento de gorduras e açúcares, por exemplo – e pode levar ao aumento do peso.
Ainda, acrescentamos aqui outro cuidado. Comer em excesso ou ingerir alimentos muito calóricos pode causar indigestão, azia e refluxo, o que faz com que o sono seja verdadeiramente prejudicado.
Mãe e filha deitadas na cama, dormindo. Crédito da foto: Freepik
7. Estabeleça uma rotina para o sono
Descansar é bom para a saúde: Para que seu filho não dê trabalho para dormir e tenha noites mais tranquilas, tudo começa com o estabelecimento de uma rotina diária para o sono, começando na mesma hora todas as noites.
Seguir um ritual para dormir incentiva bons padrões de sono, porque o relógio biológico vai se acostumar com esse hábito e seu filho começará a querer dormir sempre no mesmo horário.
Especialmente para as crianças pequenas se sentirem prontas para dormir, crie uma rotina de atividades, como um bom banho, uma história à meia-luz e até uma música relaxante no quarto.
Para as crianças mais velhas, a rotina pode incluir uma conversa tranquila com os pais e, em seguida, algum tempo a sós para relaxar até pegar no sono.
Descansar é bom para a saúde – 8. Crie um ambiente ideal para dormir
Fazer do ritual de ir dormir algo importante também implica que o quarto da criança seja um ambiente aconchegante, limpo e confortável.
Para criar um bom ambiente para dormir, tenha atenção aos seguintes detalhes:
- Deixe o quarto o mais escuro que puder, com cortinas blecaute e vedadores de portas;
- Remova fontes de luz permanente, como abajures, relógios digitais, displays de TV e rádio etc.;
- Garanta um ambiente silencioso – se quiser, é possível usar música ambiente, desde que em volume muito baixo e com timer para desligar;
- Se seu filho já utilizar dispositivos eletrônicos, deixe esses aparelhos fora do quarto;
- Deixe o ambiente organizado, sem espalhar roupas, brinquedos ou materiais escolares;
- Mantenha o quarto em temperatura agradável.
Mãe e filha deitadas dormindo juntas. Crédito da foto: Freepik
9. Evite agitação ou muito estímulo momentos antes da hora de dormir
Descansar é bom para a saúde: Por fim, assim como os adultos podem ter insônia por ficarem agitados na hora de dormir, pode acontecer a mesma coisa com as crianças se houver muito agito ou estímulos.
Por essa razão, reduzir a atividade mental e física diminui a excitação excessiva, tanto com relação ao pensamento quanto ao corpo – relaxamento das tensões musculares, diminuição da pressão sanguínea, alongamento da respiração, etc.
Além disso, essa preparação permite que o corpo entenda que está havendo uma rotina de relaxamento e, finalmente, pode descansar das atividades do dia.
Evite que seu filho fique estudando, vendo TV ou jogando (especialmente videogames e jogos no celular) até poucos momentos antes do sono. Do contrário, a criança pode acabar tendo dificuldades para dormir.
Descansar é bom para a saúde das crianças e adultos!
Como você viu, a importância do sono se dá desde o nascimento do bebê até as etapas de crescimento, se estendendo pela vida adulta.
Por essa razão, é essencial prestar atenção nos hábitos da criança e tomar medidas para melhorar a qualidade do sono, tanto dela quanto do restante da família.
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Até mais!