Tempo de Sono: Tabela atualizada pela Academia Americana de Pediatria

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Você já se perguntou se seu filho está dormindo o suficiente? Eu costumo me fazer essa pergunta frequentemente aqui em casa, pois até hoje preciso tomar conta (de perto) do sono de Catarina. Ela sempre foi uma criança resistente ao sono, daquelas que só adormece se você coloca na cama e diz taxativamente que o dia acabou (do contrário ela vai ficando, ficando, e dorme muito menos do que o necessário).

Se você também tem essa dúvida, vai adorar o post de hoje da nossa querida consultora de sono, Michele Melão. Nele ela fala sobre as novas recomendações da Academia Americana de Pediatria para o sono dos pequenos, dividindo-os por faixa etária. Vem conferir!

Por Michele Melão

Imagem: 123RF

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Muitas mães nos procuram preocupadas com as horas de sono das crianças, especialmente dos bebês até 2 anos de idade. Crianças que não dormem ficam muito irritadas, choram muito, demoram mais tempo para se recuperar de doenças, além de muitas vezes não ganharem peso adequado e sofrerem prejuízos no desenvolvimento.

Frequentemente a Academia Americana de Pediatria atualiza a recomendação de quanto tempo um bebê precisa dormir diariamente. Um novo artigo, baseado em informações da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), separou a pesquisa por grupos baseados nas idades e estas são as novas recomendações:

4 a 12 meses 12 a 16 horas (incluindo sonecas)
1 a 2 anos 11 a 14 horas (incluindo sonecas)
3 a 5 anos 10 a 13 horas (incluindo sonecas, se houver)
6 a 12 anos 9 a 12 horas
13 a 18 anos 8 a 10 horas

E por que dormir é tão importante?

O artigo reforça ainda a importância do sono, falando sobre seus benefícios e alguns problemas sérios que as pessoas com privação de sono podem apresentar:

– O grupo que dormia as horas de sono adequadas para a idade apresentou um bom desenvolvimento da atenção, comportamento, memória, controle emocional, qualidade de vida e boa saúde física e mental.

– O fato de não dormir as horas adequadas foi associado ao aumento de doenças, hipertensão, obesidade e depressão (especialmente nos adolescentes, nos quais o risco de autoflagelação e pensamentos suicidas aumentam).

A Higiene do Sono

Ainda seguindo a recomendação da AASM, algumas atitudes são necessárias para melhorar a qualidade de sono da criança:

– Ter um ambiente agradável e confortável para dormir, sem iluminação excessiva e silencioso.

– Estabelecer uma rotina de sono consistente e repetida para que a criança relaxe cada vez mais.

– Evitar alimentos que prejudicam o sono, especialmente no jantar, como açúcares, refrigerante, café, chocolate, etc.

– Ter atividades calmas e relaxantes dentro do ritual de sono.

– Tirar TV, IPad, celular e computadores pelo menos 30 minutos antes do sono. Está é uma das principais recomendações da Academia Americana de Pediatria, pois definitivamente esses aparelhos eletrônicos e sono não combinam. Vivemos em uma era digital muito forte, onde crianças e adolescentes passam horas no computador ou dormem com a TV ligada, e tais hábitos precisam ser modificados para melhorar a qualidade da noite.

Uma ótima notícia para as famílias nas quais as crianças não estão dormindo as horas adequadas é que a partir dos 4 meses a criança pode, sim, aprender a dormir (durante a noite e sonecas), desde que haja dedicação e consistência. Pode não ser fácil, muitas vezes são necessárias técnicas para ensinar a criança a adormecer, priorizando a necessidade de sono da criança e evitando o choro. Infelizmente, sem a ajuda da família, as crianças podem passar meses ou até mesmo anos de privação de sono, estando mais expostas aos efeitos nocivos de quem não dorme bem.

 michele melão selo




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Comentários (10)

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  1. Marineide Nunes Alkmim Barbosa disse:

    Útil para as babás

  2. Raphael disse:

    Muito bom! VOU mostrar pra minha esposa!

  3. Juliana disse:

    Meu bebê tem 3 meses, dorme cerca de 9 ou 10h durante a noite, só acordando pra mamar 1 ou 2 vezes. No entanto, eu tenho muita dificuldade em fazê-lo tirar sonecas durante o dia. E já percebi que ele chora bastante e fica irritado por não dormir o suficiente durante o dia (sonecas).
    Como estabelecer uma rotina para as sonecas? Durante a noite tenho mais facilidade em fazê-lo dormir, mas durante o dia é uma luta.

  4. Isabela Fada disse:

    Meu bebê passou a ter um sono realmente tranquilo após tomar chás naturais 30 minutos antes de dormir. Funcionou muito. Confesso também que passei a deixar música clássica como som ambiente para melhorar o sono do bebê. Vale a pena testar, viu?

  5. Samantha disse:

    Olá, Estou tendo um problema recorrente com meu pequene, ele tem 1 ano e 9 meses, sempre foi dificil de dormir a noite toda, o que começou somente após o tratamento da adnoide. Porém agora voltou a acordar de madrugada, por volta das 3-4 da manhã, não pede pra mamar, mas fica muito tempo relutando e se batendo depois volta a dormir mas é um sono mto movimentado. O que pode ser? Isso é normal?

    • vanessa disse:

      meu filho era assim tbm, descobri a adenoide com 1 ano e ele só operou com 5. Ele se batia demais,rondava demais, no outro dia ficava estressado pois não descansava o suficiente anoite, não eram um sono legal. tente fazer aerosol sem medicação, não deixar ventilador direro pra ele ou ar muito forte…

  6. Adriana Castro disse:

    Nívea, acompanho todos os seus posts e confesso que sempre procuro alguma coisa que possa me salvar rsrs.
    Tenho gêmeas de 2 anos e 2 meses e eu não durmo exatamente desde que elas nasceram.
    Continuo com a amamentação, que inclusive, não me incomoda, pelo contrário, adoro esse nosso momento, no entanto elas querem mamar a noite inteira. Para piorar, elas que sempre foram muito amigas, estão brigando todas as noites pq não quer deixar a outra mamar. Não aceitam compartilhar o colo e brigam dormindo, choram muito. Tentei tirar o peito, mas depois de 3 dias não aguentei a pressão.

    Me ajude por favor!

    • Michele disse:

      Oi Adriana, como vai? Imagino o seu cansaço!
      Mesmo gostando bastante da amamentação, ficar sem dormir para elas mamarem a noite toda deve ser extremamente difícil.
      Acredito que com estímulos positivos, muita paciência e carinho você pode conseguir melhorar as noites de todas vocês.
      Me escreva no michelemelao@maternitycoach.com.br e eu te mando detalhes da consultoria.
      Além do descanso, o sono de qualidade é muito importante para elas.
      Um beijo
      Michele

  7. Francielle disse:

    Olá. Tenho uma filha de 1 ano e 1 mês. E ela nunca adormeceu sozinha. Só nanando. Oque fazer? Já está ficando pesada.

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