Menina empolgada pulando na cama. Foto: Canva.
Em situações em que a criança não dorme à noite, muitos pais se veem sem muitas perspectivas do que pode ser feito. Pensando nisso, a equipe do Mil Dicas de Mãe desenvolveu este conteúdo com algumas sugestões e considerações que podem te ajudar a lidar com isso.
Lembrando que é sempre importante conversar com um profissional da saúde capacitado para entender, a fundo, o que pode estar prejudicando o sono da criança, especialmente se as mudanças ambientais e comportamentais, que veremos a seguir, não ajudarem, combinado?
Sigamos com o texto de hoje!
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Se a criança não dorme à noite, é importante testarmos algumas mudanças ambientais e comportamentais com o propósito de tentar oferecer menos estímulo à noite, de modo que o pequeno possa ter mais sono.
Afinal, permitir que a criança brinque ativamente antes de ir para a cama pode atrapalhar a compreensão do cérebro dela com relação à necessidade de dormir. Além dessa situação, diversas outras podem ser incluídas nessa lista de avaliar como está a rotina da criança. Vejamos alguns aspectos:
Agora, vamos ir mais afundo em cada uma dessas questões, para que possamos refletir, juntos, sobre as possibilidades existentes nesses casos em que a criança não dorme à noite. Continue lendo.
O primeiro ponto que devemos ter em mente é que a rotina de sono é indispensável no dia a dia de qualquer ser humano, seja ele uma criança, um adolescente ou um adulto. É essa rotina que ajuda o corpo a entender melhor qual o momento de verdadeiramente dormir, e quando precisamos ficar em vigília.
Para isso, é importante avaliar e até mesmo conversar com o pediatra com relação à quantidade de horas de sono que o seu filho precisa. São 8 horas por noite? 10? Pense um pouco sobre isso e pesquise sobre o assunto.
A partir disso, estabeleça um horário para ir deitar e um para acordar. Vá implementando esse horário aos poucos na rotina da criança, permitindo que ela se adapte aos poucos. Quanto mais consistente for a sequência de horários, maiores as chances de o “relógio biológico” se adaptar bem.
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Não basta apenas estabelecer uma rotina de sono se o ambiente para dormir não for adequado. Será que a temperatura do quarto está agradável? A cama está limpa e confortável? Existem ruídos que atrapalham o sono? O quarto precisa de uma cortina blackout para não haver entrada de luz da rua dentro de casa? Pensar sobre todos esses aspectos é fundamental.
Avalie quais podem ser os gatilhos que atrapalham o soninho da criança, a fim de deixar o quarto o mais agradável possível. Lembre-se também de avaliar os gatilhos que existem dentro de casa, como ruído de televisão enquanto a criança tenta dormir, conversas muito altas dos adultos, entre outros estímulos que atrapalham o sono.
Você sabia que as telas podem atrapalhar profundamente o sono de uma pessoa? As telas emitem luzes e estímulos muito “frenéticos” para o nosso cérebro, dificultando o momento de relaxamento e atrapalhando o descanso.
Além do mais, o excesso de telas também pode desencadear situações de sintomas de ansiedade e estresse nos pequenos, o que também pode se tornar um predispor para problemas com o sono.
Portanto, limitar o uso desses dispositivos, especialmente perto da hora de dormir, é extremamente importante. Evite que a criança use celular, televisão, computador ou tablet à noite, e modere o uso ao longo do dia, sempre considerando a prática de atividades saudáveis como as mais relevantes.
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Os exercícios físicos são uma das principais peças do quebra-cabeça do sono bom. Afinal, os exercícios ajudam a liberar hormônios que promovem sensação de bem-estar; ajudam os pequenos a gastarem mais energia; combatem a ansiedade e o estresse; fornecem mais saúde física como um todo; entre tantos outros benefícios.
Por isso, estimular a prática de exercícios ao longo do dia é fundamental para que os pequenos consigam dormir melhor à noite. Para isso, pare e observe: será que a criança não tem mantido uma rotina muito sedentária e é isso que tem atrapalhado o seu descanso?
E lembre-se, ainda, que a prática de exercícios para crianças não precisa ser “academia”, como muitos adultos recorrem. Pode ser a prática de esportes, os passeios ao ar livre, as brincadeiras em parques, a natação, enfim, são inúmeras as atividades. Proporcioná-las, de modo que a criança se exercite enquanto está brincando e se divertindo, pode ser um bom caminho.
Os fins de semana e feriados, apesar de serem ótimos para quebrar um pouco a rotina, merecem atenção quando o assunto é sobre a criança que não dorme à noite. Manter a rotina de ir para cama e acordar é fundamental.
Ficar alternando muito os horários pode fazer com que todo início de semana seja um sacrifício e a criança tenha que sempre recomeçar o processo de adaptação do sono. Por isso, procure sempre manter a rotina relativamente organizada, mesmo quando for um dia de folga.
Pode parecer muito difícil no começo, mas é possível que você mesmo perceba que manter essa rotina (que inclui a sua rotina de sono, obviamente) pode ser benéfico para todos os envolvidos.
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Um ritual relaxante antes de dormir também pode promover uma série de benefícios. Nesse ritual, pode haver um banho quentinho, uma massagem com óleo corporal, a leitura de um livro, ouvir uma música agradável, treinar a respiração… Enfim!
Cada família pode pensar em possibilidades para a hora de dormir, criando verdadeiros rituais cheios de afeto e de conforto, que propiciem um ambiente de relaxamento que leve à indução do sono.
As sonecas ao longo do dia fazem bem às crianças, desde que respeitem um tempo de limite de acordo com a idade. Isto é, cada fase do desenvolvimento pode requerer uma soneca específica, que vai reduzindo a necessidade com o passar do tempo.
Estar atento a isso e sempre em comunicação com o pediatra para não errar na hora de permitir sonecas ao longo do dia é bem importante. E lembre-se de que esse cuidado não está relacionado apenas a quantidade de horas, mas também ao horário da soneca. Afinal, se a criança dormir das 19h às 19h45, é bem provável que ela acabe tendo muita dificuldade para dormir às 20h30.
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Além de reduzir o uso das telas à noite, por conta dos estímulos e da iluminação das telas, lembre-se de reduzir a exposição às luzes de uma forma geral. E como podemos fazer isso? Na verdade, não é muito difícil.
A nossa dica é que você deixe apenas luzes amarelas e bem baixinhas acesas em pontos estratégicos da casa, deixando o mais escuro possível o ambiente interno. Isso ajuda o cérebro a compreender que a noite está iniciando e que, em breve, ele precisará adormecer.
Em contrapartida, deixar a casa toda iluminada pode atrapalhar o cérebro na hora de compreender que precisa produzir os hormônios do sono.
As atividades estimulantes podem ser bem ruins, especialmente se a criança não dorme à noite. Mas o que seriam essas atividades estimulantes? Elas incluem brincadeiras muito ativas, como dançar, correr, pular, fazer muito barulho, enfim.
Tente sempre brincar de forma mais tranquila, fazer uma leitura com a criança ou qualquer outra atividade que seja mais calminha e menos estimulante. Afinal, estimular a mente da criança pode fazer com que ela fique muito ativa, o que afeta a qualidade do sono.
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As refeições à noite também merecem atenção, ok? Muitas pessoas acabam fazendo refeições muito pesadas na janta, que podem fazer com que o corpo precise “trabalhar mais” para digerir tudo.
Esse ato de “trabalhar mais” pode prejudicar a qualidade do sono, fazendo com que o corpo, como um todo, não seja capaz de relaxar da forma como gostaria, tendo um sono muito leve ou até mesmo uma má digestão que impede que a criança adormeça.
Por fim, se você acredita que todos os pontos acima são atendidos em sua casa, mas ainda assim a criança não dorme à noite, é importante buscar orientação médica. O mesmo vale para situações em que a criança possa estar apresentando outros sintomas, como dor, por exemplo.
Pois, nesses casos, pode ser que o problema da falta de sono esteja associado a muitos outros fatores, e não apenas à falta do rotina e aos estímulos que estão sendo apresentados à criança à noite.
Não negligencie esse cuidado e boa sorte na hora de criar uma rotina de sono saudável para o seu pequeno!
