Menina linda dormindo. Foto: Canva
Praticar a higiene do sono com os filhos, diariamente, é uma ótima forma de proporcionar mais descanso e bem-estar durante a noite de sono. E como sabemos que dormir bem é essencial para o desenvolvimento e crescimento dos pequenos, preparamos este conteúdo com uma série de dicas e sugestões que podem ajudá-lo nessa missão.
Para isso, convidamos você para ler este texto até o fim e se inspirar em nossas ideias. Vamos lá!
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Para praticar a higiene do sono com os filhos você não precisa investir em mudanças mirabolantes na sua rotina. Apenas ter um cuidado a mais com relação aos ruídos e à iluminação, por exemplo, já tende a ser um bom caminho. Caso queira implementar algo ainda mais elaborado, pode mudar a decoração do quarto, atentar-se à temperatura do ambiente, e assim por diante. A seguir, descrevemos algumas ideias que podem servir de ponto de partida para você:
Ter um horário fixo de sono é essencial. Mas, além de estabelecer o horário que a criança irá para a cama todos os dias, não se esqueça de também definir o momento em que irá diminuir os ruídos em casa.
Vamos supor que você quer que o seu filho vá para a cama, todos os dias, às 20h30. Então, o recomendado é que às 19h30 você já comece a deixar a casa mais silenciosa.
Esse período de tranquilidade ajuda a criança a começar a entrar no clima do descanso, sendo essencial para a indução do sono.
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Adquirir pijamas confortáveis também é uma excelente forma de praticar a higiene do sono com os filhos. Você pode vestir o pequeno cerca de 1 hora e 30 minutos antes de ir para a cama. Apenas tenha o cuidado de vesti-lo depois da janta, para que ele não suje a roupa novamente.
Além disso, se porventura a criança ainda sair de dentro de casa, opte por vestir o pijama apenas depois em que ela estiver tranquilinha, sem riscos de sujar a roupa.
Os óleos corporais para bebês são super cheirosos e agradáveis. Usá-los para fazer uma massagem no pequeno pode ser bem interessante! Sem dúvidas, é uma das melhores formas de praticar a higiene do sono com os filhos.
Quando o seu pequeno tiver saído do banho, faça uma massagem com o óleo, massageando as perninhas, bracinhos, mãos e pés. Dessa forma, a criança sentirá sensações de bem-estar que a ajudarão a relaxar para a noite de sono.
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A contação de histórias é uma excelente forma de induzir o sono. Conte histórias usando um tom de voz mais tranquilo e uma iluminação mais baixa no quarto da criança. Se possível, conte histórias que falem sobre sono e descanso, para ajudar a criança a entender a importância de haver o momento de dormir.
Cuidado com as histórias muito estimulantes, com acontecimentos que despertem exageradamente a criança, pois elas poderiam causar um efeito rebote neste momento. Deixe-as para uma hora do dia em que o pequeno estiver brincando e bem acordado.
A iluminação da casa precisa ser bem equilibrada na hora de praticar a higiene do sono com os filhos. Isso porque as luzes ajudam o nosso cérebro a entender, organicamente, se é ou não hora de dormir. Por isso, uma casa muito iluminada pode atrapalhar o sono dos pequenos.
Sendo assim, ao menos 1 hora antes de dormir, vá diminuindo a luminosidade da casa. Inclusive, apostar em abajures e luminárias em tons amarelos e menos intensas pode ser uma boa ideia. A casa ficará mais aconchegante e ajudará na hora de fazer com que o pequeno tenha mais sono.
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A quantidade de alimento também deve ser analisada. Se o seu filho tem consumido alimentos muito pesados antes de dormir, considere reduzir essa quantidade. Caso ele coma além da conta ou ingira alimentos muito pesados, a digestão poderá ser mais trabalhosa e lenta, o que manterá o corpo da criança muito mais ativo por mais tempo.
Por conta disso, prefira um jantar que seja mais leve e, caso a criança sinta fome novamente, opte por frutinhas, iogurtes naturais ou qualquer outro alimento leve que tenha sido recomendado pelo nutricionista do seu filho.
Um banho morninho ou quente também ajuda na hora de praticar a higiene do sono com os filhos. Afinal, a água mais quente tem a capacidade de relaxar o nosso corpo, nos deixando mais propícios para o descanso.
Com as crianças não é diferente. E usar produtos de higiene com cheirinhos agradáveis, como de lavanda, também pode proporcionar uma maior sensação de bem-estar, que ajuda na hora de se sentir mais confortável na cama e pronto para dormir.
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A roupa de cama também pode impactar no relaxamento e descanso dos pequenos. Por isso, adquira produtos que sejam de qualidade e que proporcionem um toque macio, como as opções de algodão.
Além disso, cuidado para não errar no tipo de roupa de cama de acordo com a estação do ano, ok? Por exemplo, certifique-se de que no inverno o seu filho estará bem aquecido, e no verão estará mais livre e fresquinho na cama.
Também mantenha a roupa de cama sempre limpa e bem arrumada, evitando uma sensação de desconforto que a falta de cuidados nesse sentido pode gerar. Cultivar esse tipo de cuidado proporciona momentos mais relaxantes para as crianças.
Assim como o tipo e a quantidade de alimento faz a diferença na hora de dormir, a ingestão de líquidos também deve entrar na rotina de praticar a higiene do sono com os filhos.
Isso porque o excesso de líquidos pode fazer com que a criança fique acordando no meio da noite para ir ao banheiro. Logo, é interessante reduzir a ingestão de água à noite, bebendo pouco líquido, apenas de vez em quando, até a hora de ir para a cama.
Além disso, lembre-se de levar os filhos no banheiro antes de se deitar. Desse modo, cria-se uma rotina para a micção, que ajuda a manter uma noite de sono mais tranquila.
No entanto, se ainda assim você perceber que seu filho tem ido muito ao banheiro à noite, ou caso ele ainda esteja fazendo muito xixi na cama depois de grandinho, procure ajuda de uma fisioterapeuta pélvica.
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O uso de repelente pode ser necessário em muitos casos, especialmente em casas localizadas em bairros mais retirados e com maior contato com a natureza. Contudo, é muito importante que você leia atentamente a embalagem do produto, uma vez que nem sempre a criança poderá usar o repelente industrializado, dependendo da idade.
Também cuide com as receitas caseiras que você vê por aí, pois determinados produtos podem causar alergia e desconforto nos pequenos.
Em caso de dúvidas, não hesite na hora de conversar com o médico para proporcionar uma proteção mais agradável e segura para o seu filho.
Na hora de praticar a higiene do sono com os filhos, lembre-se de que a temperatura do ambiente também tem um papel importante na promoção do conforto. Portanto, em locais muito quentes o uso do ar condicionado é bem-vindo.
Porém, isso não quer dizer que você deva deixar o ar condicionado na temperatura mais gelada, pois isso poderia proporcionar desconfortos e problemas de saúde na criança.
Por exemplo, 24º C já é de bom tamanho para um quarto infantil. Contudo, também fique atento ao ressecamento das vias aéreas da criança: se ela ficar com o nariz muito irritado, peça recomendações ao médico sobre a melhor forma de usar o ar condicionado nesse caso.
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Um ambiente bagunçado ou com muitos estímulos visuais pode atrapalhar na hora de proporcionar relaxamento, conforto e bem-estar aos pequenos.
Por conta disso, procure sempre manter o quarto da criança minimamente organizado. Sabemos que não é fácil manter tudo no lugar, mas tente ajeitar ao menos aqueles brinquedos que ficam no meio do caminho.
Também se atente para a quantidade de estímulos visuais, como itens decorativos e cores nas paredes, pois o excesso também pode causar um cansaço visual e até mesmo estresse em algumas situações.
Portanto, investir em uma organização mais adequada é um caminho interessante a ser seguido na hora de praticar a higiene do sono com os filhos.
Se mesmo começando a praticar a higiene do sono com os filhos você tem percebido que há uma dificuldade para dormir, converse com um médico. Às vezes, é necessário implementar outras ações, prescritas pelo profissional, para que o pequeno tenha uma noite de sono mais revigorante.
Assim, será possível manter a saúde do pequeno e o seu bem-estar para crescer feliz, forte e saudável.
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