Como ter uma noite de sono melhor. Foto de mulher com sono. Foto: Freepik
Conseguir ter uma noite de sono melhor é o objetivo de muitas pessoas. Afinal, nada mais desagradável do que se deitar na cama e não conseguir ter um bom descanso, não é mesmo?
Justamente por conta desse impasse tão frequente no dia de algumas pessoas, trouxemos algumas dicas que podem ajudar a lidar com isso. Acompanhe, agora, as nossas sugestões e comece hoje a preparar-se melhor para as suas noites de sono. Vamos lá!
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As dicas abaixo devem ser colocadas em prática todos os dias. Isto é, se você realmente quer ter uma noite de sono melhor, foque em criar uma rotina para o seu sono. Até porque não adianta querer criar um momento relaxante em um dia e, no outro, ir dormir de “qualquer jeito”, concorda?
Sendo assim, veja as nossas sugestões e já comece a viabilizar um dia a dia mais saudável e revigorante:
E por falar em rotina e dia a dia, não podemos querer ter uma noite de sono melhor se simplesmente não tivermos um horário para dormir e acordar, certo? Afinal, o nosso relógio biológico precisa ser regulado da maneira certa. E a melhor forma de fazer isso, justamente, é por meio de um horário fixo para dormir e acordar.
E aqui vale um adendo muito importante: essa rotina deve incluir os finais de semana e feriados, ok? A gente sabe que nesses dias as pessoas desejam dormir um pouco mais, porém, se você realmente almeja ter uma noite de sono melhor, foque nesse nosso conselho.
É claro que haverá situações em que você poderá dormir um pouco mais, mas, se tratando do fim de semana, evite dormir até tarde no sábado e no domingo. Eleja um único dia para “quebrar a rotina” um pouquinho. Caso contrário, se você fizer isso em todos os dias (de feriado e fim de semana), o seu sono nunca será regulado.
E essa falta de regulação poderá acarretar em dificuldades para dormir; noites mal dormidas; dificuldade para levantar da cama de manhã; etc.
Em suma, crie uma rotina e seja comprometido com você mesmo, respeitando-a.
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A leitura é um interessante exercício para o nosso cérebro. E se fizermos isso minutos antes de dormir, poderemos ter uma maior absorção de informações, além de induzir um sono relaxante e prazeroso.
Só que para que isso realmente aconteça, é necessário levar em conta alguns detalhes:
Induzir o sono não é simplesmente parar tudo o que está fazendo e ir deitar em um quarto escuro. Nosso corpo não funciona assim. Portanto, se você quer ter uma noite de sono melhor, foque em preparar o ambiente com antecedência.
No que tange à iluminação, o ideal é que você comece a diminuir a luminosidade conforme o momento de dormir for se aproximando.
Um exemplo é usar abajur que possui “níveis” de luminosidade. Eles são excelentes para ir deixando o quarto mais escurinho, à medida que o tempo passa (e você vai finalizando a sua leitura, por exemplo).
Lembre-se também de optar sempre por luzes amarelas, que geram mais conforto na hora de dormir.
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Os exercícios físicos são peças-chave em nossa vida. Graças a eles nós conseguimos ter mais autoestima, saúde, bem-estar, disposição, etc. Mas, além disso, eles também ajudam a regular o nosso sono. Isso porque uma prática simples, de ao menos 30 minutos de caminhada todos os dias, já é capaz de queimar energia do nosso corpo e nos ajudar a dormir mais e melhor.
Portanto, não seja daquelas pessoas que almejam ter uma noite de sono melhor, mas não cansam o corpo para isso. Busque um exercício que seja do seu agrado e inclua-o em sua rotina. Vale muito a pena.
Apesar de os viciados em café “torcerem o nariz” para essa dica, a verdade é que a cafeína pode atrapalhar – e muito – o nosso sono. Não é à toa que muita gente a consome com o intuito de se sentir mais desperto ao longo do dia.
Sendo assim, o ideal é que você não consuma a bebida ao menos 6 horas antes de dormir. Isso quer dizer que se você for dormir às 21h, às 15h já deve parar de beber cafeína.
Porém, um adendo importante: só porque damos essa sugestão não quer dizer que no resto do dia (antes das 15h) você vai se “entupir” de cafeína, não é mesmo? Lembre-se sempre de que todo excesso pode fazer mal à nossa saúde. Portanto, cuidado!
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Não adianta seguir uma série de dicas de como ter uma noite de sono melhor se você não apostar no óbvio: no seu conforto.
E isso inclui diversos fatores, como:
Portanto, se você quer melhorar o seu sono, foque em analisar o que pode estar tirando o seu conforto na cama: é o calor? Os sons do ambiente? A luz que entra pela janela? Pense sobre isso e tente preparar o seu quarto da melhor maneira possível.
Outro ponto importante que temos que ter em mente é que não existe milagre na hora de dormir. Isto é, se você está sem sono, de nada adiantará ficar deitado, olhando para o teto, e pensando em mil coisas ao mesmo tempo. Na realidade, esse tipo de situação pode aumentar a ansiedade e espantar o sono ainda mais.
Por isso, nesses momentos o ideal é que você levante da cama e vá relaxar em outro lugar. Leia um livro, medite, ouça uma música relaxante, olhe para as estrelas no céu, sinta a brisa… Enfim! Tudo isso pode lhe ajudar a induzir mais ao sono e, assim que você se sentir cansado o suficiente, volte para cama.
Mas, ah! Nada de querer usar celular, televisão ou muita luminosidade nesse momento, hein? É importante relaxar para poder voltar para a cama, e não ativar ainda mais a sua mente.
Gostou das nossas dicas de como ter uma noite de sono melhor? Esperamos que a partir de agora você consiga dormir ainda melhor. Depois nos conte a sua experiência nos comentários. E se tiver alguma dica diferente das quais citamos, deixe aqui embaixo para que possamos aprender com a sua experiência também. 🙂
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