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Hoje o post é sobre uma das atividades físicas mais queridinhas das futuras mamães: a caminhada na gravidez. Aqui no blog vocês já viram os benefícios que práticas como o pilates e o yoga proporcionam às gestantes e, agora, é o momento de falar sobre como uma atividade aparentemente leve, como a caminhada, também contribui (e muito!) para um pré-natal de qualidade na gestação.
Confira então, a seguir, mais informações sobre a caminhada na gravidez (quantos minutos por dia é bacana praticar, quais os melhores horários, etc) e, também, entenda quando a corrida pode ser uma opção nessa fase. Vem ver!
O período de gravidez é um teste para o corpo feminino. A carga em todos os órgãos e sistemas aumenta – coração, vasos sanguíneos, pulmões, sistema musculoesquelético. Eles precisam ser apoiados.
Uma alimentação saudável, sono e atividade física moderada são a chave para uma gestação bem-sucedida sem prejudicar a saúde da mãe.
Caminhar durante a gravidez é uma forma ideal de apoiar o seu corpo. Veja como isso é útil:
Caminhar durante a gravidez é uma atividade saudável e segura para a maioria das gestantes. Mas antes de prosseguir com eles, consulte um ginecologista.
O mais bacana da caminhada na gravidez é que se trata de uma atividade física gratuita, que você pode praticar até na rua da sua casa, seguindo seu próprio ritmo. Por isso a dica é: comece caminhando um pouquinho por dia e, quando se sentir incomodada, pare. Ao longo dos dias, quando for melhorando o desempenho, caminhe durante mais tempo.
Uma média interessante de tempo para a atividade é cerca de 30 minutos diários (sob o mesmo ritmo ou, então, de forma alternada, com alguns minutos de caminhada mais lenta e outros de exercício um pouco mais intenso).
Outros cuidados importantes são: caminhe durante as horas mais frescas do dia (pois o calor vai incomodar bastante!), com roupas leves e confortáveis e tente manter a cabeça bem erguida, olhando para a frente (esse cuidado é importante para evitar dores nas costas).
Lembrando ainda que, durante a gestação, nosso equilíbrio é afetado. Portanto, ao praticar a caminhada na gravidez, prefira trajetos mais retos (sem muitas subidas) e ande sempre movimentando os braços, justamente para manter o equilíbrio. Outro cuidado válido é evitar o uso de esteiras (ou ande segurando bem firme nas laterais), que podem causar desequilíbrio.
Mais uma dica para aproveitar ao máximo a caminhada na gravidez é não se esquecer da garrafinha de água! E, especialmente no terceiro trimestre, é bacana caminhar com uma companhia, que possa te auxiliar no caso de algum imprevisto.
Além de manter a saúde em dia, a caminhada na gravidez é uma aliada contra incômodos comuns das gestantes, como constipação, varizes e inchaços. Sem contar que, como se trata de um exercício, ainda ajuda a manter o peso durante a gestação.
Outro detalhe é que a caminhada é de baixo impacto, portanto, sua prática está liberada até a chegada do bebê (mas converse sempre com o seu médico se realmente é algo bacana para você, pois cada caso é um caso!).
Também é válido lembrar que, para aproveitar todos esses benefícios da caminhada na gravidez, o bacana é andar com frequência (mas, claro, evite atividade física naqueles dias em que se sentir indisposta, com tonturas, ou quando estiver muito calor).
Ao contrário da caminhada, a corrida é uma atividade de alto impacto e, por isso, não é um exercício dos mais indicados durante a gestação para quem nunca praticou antes. Agora, no caso das mamães corredoras, como o organismo já está acostumado e essas mulheres já sabem como correr, a prática (com o aval do seu médico, claro) está liberada.
Os cuidados para garantir um bom desempenho na corrida durante a gravidez (sem prejudicar a saúde) são os mesmos da caminhada.
Mais um lembrete é deixar de lado nesse período a busca por bater o menor tempo (lembre-se de que exercícios na gestação são indicados para manter a saúde; uma intensidade muito alta pode prejudicá-la e acabar com os seus joelhos!).
