Muito tem se falado na importância do autocuidado para mães. Tudo muito lindo e necessário, claro. Nós, definitivamente, precisamos nos cuidar, abrir espaço para sermos mulheres e não somente mães, e incluir na rotina hábitos e práticas que nos deem mais equilíbrio e qualidade de vida.
Mas fazer isso tudo se tornar real parece tão difícil, não é mesmo? Muitas vezes, temos a impressão de que autocuidado para mães se resume a práticas caras, demoradas, trabalhosas, enfim, inacessíveis por vários motivos. E o fato é que diversas delas são mesmo menos viáveis para muitas de nós… Mas nem todas! Tem uma, a mais simples e essencial entre elas, que é totalmente gratuita e possível: a prática da respiração correta.
“Respira fundo!” Que mãe nunca ouviu esse conselho ou repetiu esse mantra para si mesma? Sim, a vida de mãe inclui tanto aperto, atropelo, agito (e confusão), que a gente acaba sem fôlego ou respirando na base dos solavancos. E aí tudo piora! Uma boa respiração desestressa, aumenta a disposição, favorece a saúde respiratória, alivia demais o cansaço mental e, em certos momentos, até evita que a gente cometa umas trapalhadas com os filhos (afinal, quem nunca?). Então, não tem porque você não começar, hein?! Vamos ao passo a passo de um democrático autocuidado para mães.
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Como respirar do jeito certo em 10 passos
- VÁ DEVAGAR
Quanto mais rápido você respira, maior é o estresse descarregado no organismo. O ritmo ideal de alternação das inspirações e expirações deve ser como o de uma canção de ninar: delicado, suave e agradavelmente fluido.
- MEXA A BARRIGA
Quando inspiramos, nosso diafragma desce até o abdômen, movimentando os músculos abdominais e movendo levemente a barriga. Na expiração, ele retorna para perto do coração, e aí a barriga também volta ao seu lugar. Dê uma olhadinha para baixo: a sua está se mexendo? Se não, é sinal de que você não está respirando como deveria.
- PROLONGUE AS EXPIRAÇÕES
Momentos de estresse costumam vir acompanhados de expirações curtas e fracionadas. Já quando você está relaxado, a expiração é naturalmente mais longa do que a inspiração. Preste bastante atenção nisso! O ideal é que você inspire sempre em um tempo e expire em dois. Ou seja: se levar dois segundos inspirando, expire em quatro segundos. Mas, para começar, vale tentar apenas estender cada expiração em um ou dois segundos.
- PARE TUDO E RESPIRE
Por mais zen que alguém seja, tem horas que não dá para evitar: algo acontece e a cabeça esquenta, seja de raiva, de preocupação ou de puro estresse. Quando sua respiração começar a ficar alterada, canalize toda a atenção unicamente para a entrada e saída do ar. Ficar atenta a esse processo, sentindo o fluxo do oxigênio pelo corpo, já é um relaxamento e tanto.
Respirar direito é o mais acessível hábito de autocuidado para mães
- RELAXE OS MÚSCULOS
Quando estamos nervosos, temos a tendência de contrair os músculos superiores, especialmente os dos ombros e da garganta. Isso coloca vários obstáculos no caminho do ar dentro do corpo. Evite esse problema: procure relaxar o maxilar, o pescoço, a garganta e os ombros. Tente visualizar o trajeto interno do ar, desde as narinas até os pulmões, relaxando os músculos gradualmente enquanto inspira.
- TOME CUIDADO COM A POSTURA
Ficar com as costas curvadas prejudica um bocado a entrada, a saída e a distribuição do ar. O resultado disso é um baita cansaço, falta de energia e dores chatas por todo o corpo. Se você passa a maior parte do seu dia sentada, que tal dar uma boa alongada e endireitar a coluna agora mesmo? Faz uma diferença…
- RESPIRE COM O CORPO TODO
Visualize um bebê dormindo. Enquanto ele respira, sua barriguinha infla e desinfla, seus ombros sobem e descem, sua espinha se ondula gentilmente. Acontece uma verdadeira minimassagem completa nos músculos e órgãos, capaz de aquietar cada célula interna. Então, aprenda com os pequenos!
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Uma respiração consciente pode segurar a tão valiosa calma
- FAÇA PAUSAS APÓS CADA EXPIRAÇÃO
Quando estamos relaxados, o final de cada expiração é naturalmente pontuado por uma pequena pausa. Valorize essa pausa. Inspire, segure o ar, expire e então dê dois segundos aos pulmões. Assim, fica bem mais fácil relaxar.
- DEIXE O AR ENTRAR
Bata o pó dos tapetes, abra as janelas, deixe a luz e o ar penetrarem em todos os cômodos da sua casa. E, sempre que puder, mergulhe na natureza em busca de ar puro! Nada é tão revigorante como estar em contato com ela.
- PROCURE DAR VALOR PARA SUA CALMA
Nossa respiração sofre influência direta do nosso estado mental. Uma mente agitada produz uma respiração agitada. Uma mente tranquila, é claro, produz uma respiração tranquila. Pense nisso quando o mundo pedir que você corra e faça mil coisas às pressas. Sempre estamos recebendo estímulos para sairmos dos eixos, mas precisamos saber que cabe a nós não entregar a nossa calma de bandeja por miudezas do dia a dia. Cuide da sua calma como quem cuida de um tesouro.
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Já falamos sobre outras rotinas de autocuidado para mães aqui, olha só:
5 coisas que toda mãe tem que fazer por ela (e não pelos filhos)
E também já abordamos uma situação de estresse que vai além da normalidade. Veja:
Burnout parental: quando o esgotamento dos pais vira problema
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