Casal se preparando para dormir - Foto: Freepik
No ano passado, um dos posts mais lidos do blog foi aquele no qual eu disse que “ser mãe é não dormir nunca“. Catarina já completou quatro anos de idade, dorme melhor do que há um tempo atrás, e mesmo assim a qualidade das minhas noites ainda é um horror!
Casal se preparando para dormir – Foto: Freepik
Por isso, e, pelo número de leitoras que curtiram o post (foram 15 mil!), imagino que muitas outras mães enfrentem o mesmo problema do outro lado da tela.
Talvez tenha sido esse um grande motivador para que a nossa querida especialista em sono, Michele Melão, tenha me sugerido um post com sugestões para pais e gestantes dormirem melhor.
Depois que li, vi que estou fazendo tudo errado! E tem tanta dica boa (que estou começando a colocar em prática já, correndo!), que vale muito a pena a leitura! Vem ver!
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Por Michele Melão
Mulher grávida dormindo – Foto: Freepik
Hoje queria falar com vocês, leitoras do Mil Dicas de Mãe, sobre o sono dos pais e das gestantes.
No caso dos pais, o que acontece, frequentemente, é que quando os bebês pequenos passam meses com dificuldades no sono e esse processo se estabiliza (seja por um processo orgânico que se normalizou, ou por orientação recebida e colocada em prática pela família), os pais continuam acordando durante a noite (principalmente nos horários em que os bebês costumavam acordar).
Em relação às gestantes que atendo, percebo que na maioria das vezes elas ficam ansiosas pensando em seu bebê; ou ficam desconfortáveis com o aumento de peso, e, por isso, consequentemente têm o sono prejudicado.
Para os pais, essa insônia acontece porque o corpo deles ficou condicionado a acordar muitas vezes durante a noite, em horários determinados. Além disso, a hora de dormir, por vários meses, foi um momento de stress e ansiedade – assim, mesmo depois que o bebê dorme, os pais ficam “esperando” que ele acorde no meio da madrugada.
O resultado de tudo isso é que a cama deixou de ser um local de descanso profundo. Por isso, nesse post, quero deixar dicas para melhorar o sono dos adultos – afinal, para curtir a gestação e os filhos, é importantíssimo que descansem e tenham noites de sono restauradoras.
Mulher grávida deitada – Foto: Freepik
Se você gosta de um cafezinho, ou de chá mate, preto ou outras bebidas com cafeína, tente evitá-las antes de dormir. A cafeína produz efeito no seu corpo por até 6 horas, então garanta que esse tempo seja respeitado para ter um melhor sono.
Comer alimentos pesados, gordurosos, de difícil digestão ou tomar muita água pode prejudicar seu sono e fazer com que você precise levantar para ir ao banheiro várias vezes (especialmente as gestantes).
Ficar no computador, celular, tablete ou assistindo a um filme são hábitos que podem prejudicar seu sono, porque a luz que tais aparelhos emitem dá sinais para seu corpo ficar alerta, e não relaxado.
Pense na temperatura, na quantidade de luz e de aparelhos eletrônicos e ajuste o que for preciso para que você consiga relaxar com tranquilidade. Para as gestantes, usar um travesseiro para amparar a barriga ou colocar mais travesseiros no meio das pernas são ideias que podem ajudar bastante.
Apesar do horário de levantar da cama não depender de você (já que grande parte dos bebês acorda entre 6 e 7h da manhã), aproveite para dormir cedo e tente fazer isso todos os dias no mesmo horário. Como os bebês vão para a cama relativamente cedo, o horário de dormir está sob o controle dos pais e isso pode ser excelente para regular seu relógio biológico.
Tomar um chá, ler um livro ou mesmo escutar uma música podem ser boas opções. Ficar na cama tentando dormir pode causar ansiedade. Faça algo e deite-se novamente quando estiver bastante relaxado.
Trabalhar o corpo durante o dia é excelente para a saúde mental e prepara o corpo para descansar quando o dia acaba.
Se surgirem na sua mente listas de coisas a serem feitas no dia seguinte, escreva-as para “esvaziar” o cérebro. Ficar pensando naquilo que você não pode esquecer pode espantar seu sono.
Inconscientemente, avisar para o corpo que a hora de dormir está chegando é uma excelente estratégia para chamar o sono. Jantar, tomar um banho, fazer uma leitura ou algo que relaxe são maneiras de avisar o corpo que a hora de descansar chegou.
Quando prestamos atenção ao nosso corpo, e relaxamos cada parte dele separadamente, o sono chega de uma maneira bastante agradável.
Com o passar dos dias, usando algumas dessas técnicas, seu corpo passará a dormir novamente durante a noite toda e a insônia causada por acordar tantas vezes para atender o seu bebê desaparecerá.
Grávida sorridente – Foto: Freepik
Para as gestantes, as noites de sono são fundamentais para cumprirem todas as obrigações do dia e se prepararem para a hora do parto. Por fim, vale dizer que alguns casos mais graves precisam de intervenção médica. Mas, na maioria das vezes, é apenas uma questão comportamental que pode ser superada sem dificuldade.
Grávida dormindo – Foto: Freepik
Na gravidez, a posição deitada do lado esquerdo é preferível às demais porque evita que o útero, com seu peso, pressione o fígado e a veia cava inferior , que transporta o sangue dos membros inferiores para o coração. Além disso, dormir sobre o lado esquerdo durante a gravidez :
Se esta é uma boa prática para dormir bem durante a gravidez, não significa necessariamente que seja uma regra absoluta. É sempre bom, aliás, perguntar ao seu médico e ao seu ginecologista qual a melhor posição em relação aos seus problemas, o peso alcançado e a posição que o feto assume ao longo do tempo.
Jovem mãe se preparando para dormir – Foto: Freepik
Não gosta de dormir de bruços? Você certamente não precisa escolher esta posição! O certo é que, se você está acostumado a descansar de barriga para baixo, necessariamente terá que mudar de posição.
É confortável dormir de bruços? No início da gravidez, talvez porque o bebê ainda é pequeno e seus movimentos ainda não são sentidos, mas com o passar dos meses até dormir de bruços vai ser um pouco desconfortável. O peso da protuberância do bebê no abdômen e nos pulmões fará com que você respire mal e o bebê chutará muito.
Durante o dia, de fato, os movimentos que a mãe faz e o simples fato de caminhar suavemente embalam o filho que, portanto, dorme muito. À noite, porém, ele fica mais tempo acordado e se move e chuta.
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Parabéns pelo Post! Muito util suas dicas!!!! Adoramos!