Neste artigo, conheça quais são os sintomas do ciclo menstrual, que acontece mensalmente e faz parte do ciclo reprodutivo da mulher.
Mas o que seria a menstruação exatamente? Todos os meses, o útero prepara um revestimento interno, chamado endométrio, para aninhar o embrião (óvulo fecundado).
Quando a fecundação não ocorre, esse tecido é descartado. Aí vem a menstruação, que nada mais é do que uma descamação do endométrio, que era para ser uma “casinha” para a gravidez.
Em outras palavras, a menstruação é o fim do ciclo reprodutivo.
Conheça os sintomas do ciclo menstrual
A menstruação pode trazer uma série de desconfortos no corpo da mulher, podendo até mesmo atrapalhar as atividades do seu dia a dia.
Muito mais do que cólicas, alteração no apetite e outros sintomas físicos, as alterações químicas que ocorrem durante todo o ciclo menstrual são capazes de afetar nossas emoções.
Inclusive, interferir na capacidade de concentração, raciocínio e convívio social. Veja os principais sintomas:
- Inchaço abdominal;
- Retenção de líquidos;
- Mudanças de humor;
- Indisposição;
- Náusea;
- Intestino solto;
- Mal-estar geral;
- Febre;
- Dor de cabeça;
- Sensibilidade;
- Dor nas costas;
- Cólicas que podem ser extremas.
Além desses sintomas, há também os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual). Eles vêm cerca de uma semana antes da menstruação, persistindo até o terceiro dia depois do sangramento. Entre os sintomas mais comuns estão:
- Irritabilidade;
- Depressão;
- Tristeza;
- Crises de choro;
- Pouco ou muito sono;
- Dificuldade de concentração;
- Raciocínio lento;
- Desinteresse em atividades cotidianas;
- Cansaço físico e mental;
- Falta de energia;
- Ansiedade.
O que fazer para melhorar os sintomas do ciclo menstrual?
Normalmente, o ciclo menstrual dura de 3 a 7 dias. Porém, os desconfortos felizmente duram menos. Quase sempre, os sintomas são mais fortes nos dois ou três primeiros dias.
Veja o que fazer para melhorar a cólica menstrual:
Calor local
O uso de bolsa de água quente ajuda a aliviar a dor. Esta é uma técnica bastante antiga, mas também muito eficaz que ajuda a relaxar os músculos da região abdominal e aliviar as dores da cólica.
Para fazer esta técnica basta colocar uma bolsa de água morna ou compressas mornas sobre o abdômen, no local das cólicas e deixar por 10 a 15 minutos. Caso a bolsa esteja muito quente, deve-se deixar esfriar um pouco e proteger a pele do contato direto, colocando uma roupa, ou um pano, entre a bolsa e a pele.
Faça exercícios físicos
Por incrível que pareça, fazer exercícios físicos ajuda na cólica! Alguns exercícios que ajudam a diminuir a dor das cólicas menstruais são:
- Exercício 1: deitar de barriga para cima e levar os joelhos ao peito, segurando as pernas com as mãos;
- Exercício 2: deitada de barriga para cima, juntar os pés e puxá-los o mais próximo dos glúteos, abrindo as pernas para fora.
Além disso, fazer exercício físico regular libera endorfinas, que agem como um analgésico natural e que melhoram o humor.
Por isso, praticar exercício físico regularmente como caminhadas, natação, aeróbico, yoga ou ciclismo pode ajudar a prevenir ou reduzir as cólicas menstruais.
Beba chá
Uma das formas de aliviar a irritação é por meio do consumo de chás e sucos com propriedades calmantes e ansiolíticas, como o suco de maracujá ou os chás de camomila, erva-doce, hortelã, lavanda, agoniada, alecrim, algodoeiro, valeriana, erva de São João, hortelã e dong quai.
Resumindo, existem várias opções de plantas que possuem efeito antiespasmódico, analgésico, relaxante, calmante e anti-inflamatório.
Cuidado com a alimentação
Algumas mulheres relatam também que sentem mais fome durante a TPM e, por isso, uma forma de diminuir a fome excessiva é dando preferência a alimentos que são ricos em fibras, pois aumentam a sensação de saciedade e, consequentemente, a vontade de comer.
Além disso, prefira o consumo de alimentos quentes, como chás e sopas. Nada de alimentos crus e frios, pois estes pioram a dor!
Descanse
Massagens
Essa fase, conhecida também como lútea, é a mais chata de todas. É a última de três que formam esse ciclo. Além dela, existem também: a fase folicular e a ovulatória.
Quer saber um pouco mais sobre elas? Então veja a seguir como a mente e corpo da mulher se comportam em cada uma das fases do ciclo menstrual:
Sintomas do ciclo menstrual – Fase folicular
Conhecida como a fase do “sentir-se bem”, a fase folicular é a primeira do seu ciclo e dura entre 10 e 14 dias.
Nesse período, o hormônio estradiol começa a subir e o hormônio folículo-estimulante (FSH) é secretado, estimulando a produção de folículos nos ovários que contêm óvulos.
Provavelmente, este será o seu momento “feliz” do mês, já que emocionalmente falando essas duas são geralmente boas.
A atividade cerebral é positivo nesse momento, com a mulher mais estimulada a trabalhar e fazer atividades estressantes sem sentir o peso delas. Isso ocorre porque o estradiol ajudar a conter os efeitos dos hormônios do estresse, adrenalina e cortisol, ajudando a preservar um humor mais feliz.
Sintomas do ciclo menstrual – Fase ovulatória
Conhecida como a fase do “sentir-se sexy”, essa é a segunda fase do ciclo menstrual. É nela que a mulher entra no chamado período fértil.
Durante esse período, uma substância chamada hormônio luteinizante aumenta. Ele é responsável por estimular a liberação do óvulo nas trompas de falópio para que seja fertilizado.
O estradiol está presente em quantidades significativas durante a ovulação, interagindo com outros hormônios para aumentar sua libido. O organismo então libera mais testosterona, que regula o desejo sexual.
É nessa fase que as mulheres ficam com mais vontade de fazer sexo, pois o próprio organismo naturalmente as incentiva.
Além disso, nessa época as mulheres estão mais propensas a comprar roupas, maquiagens, ir ao salão de beleza, etc. Tudo para se sentir mais atraente ainda!
Sintomas do ciclo menstrual – Fase lútea
Após a ovulação, o folículo vazio, que antes continha o óvulo, começa a secretar o hormônio progesterona para engrossar o revestimento do útero e prepará-lo para a possível implantação de um embrião.
Porém, conforme os níveis de progesterona aumentam, o mal humor também aumenta. Isso ocorre porque a progesterona ajuda o corpo a produzir cortisol, um hormônio que tende ser mais presente em pessoas estressadas e é prejudicial ao organismo se em excesso.
Surgem então vários sentimentos misturados, fazendo com que a mulher busque conforto em chocolates, docinhos e filmes.
Embora os sintomas da fase lútea sejam muito desagradáveis e difíceis de lidar, é importante investir em um estilo de vida mais saudável, com exercícios físicos regulares e refeições menos calóricas e ricas em nutrientes.
A combinação desses elementos pode ser um forte aliado na hora de combater esses sintomas.
Entendendo o seu ciclo menstrual
O ciclo menstrual dura em torno de 28 dias, podendo variar de mulher para mulher. Porém, seja maior ou menor, todas as mulheres estão suscetíveis ao hormônios e à forma como atuam em cada fase.
Por isso, é fundamental o autoconhecimento e aprender a reconhecer seu comportamento em cada fase, porque a partir do momento que a mulher é capaz de reconhecer e identificar em que fase do seu ciclo menstrual está, ela será capaz de se preparar melhor e lidar mais tranquilamente com cada etapa.
Uma boa dica é utilizar algum aplicativo que ajude a acompanhar seu ciclo. Existem várias opções para isso! Neles é possível anotar os sintomas a cada dia. E ainda marcar a data de início da menstruação.
Com base nesse dado, o app calculará as possíveis datas de ovulação, fase lútea e pré-menstrual.
Dessa forma, é possível reconhecer naturalmente aqueles sintomas que chegam inesperadamente, como um mau humor, fadiga, irritabilidade, etc. É possível também observar sintomas fora do normal e, dessa maneira, procurar um médico se preciso.
TDPM – Síndrome pré-menstrual
A síndrome pré-menstrual, chamada também de Transtorno Disfórico Pré-menstrual é um tipo de TPM potencializada, mas que apresenta sinais mais fortes de depressão. O “D” quer dizer “Disfórico” e se refere ao sentimento contrário à euforia.
O TDPM atinge entre 7% e 10% das mulheres, podendo trazer consequências graves se não tratado.
Essa síndroma traz uma combinação de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que costumam surgir de uma a duas semanas antes da menstruação. Alguns sintomas são:
- Irritabilidade;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Fadiga;
- Sensação de perda de controle;
- Dificuldade de concentração;
- Aumento de apetite com desejo maior por certos alimentos;
- Seios doloridos;
- Aumento de volume abdominal.
A principal causa da síndrome é a alteração na comunicação de certos neurotransmissores como a serotonina, por exemplo.
Juntos, esses sintomas e a forma severa como se manifestam podem atrapalhar completamente a vida da mulher que sofre com esse problema.
O tratamento médico é indispensável nesses casos, assim como a psicoterapia. Poderão ser ministrados contraceptivos orais, analgésicos, suplementação de vitaminas, minerais, antidepressivos e ansiolíticos.
Além disso, mudanças na alimentação e a prática de atividade física são altamente recomendadas, uma vez que ajudam a regular os hormônios e os neurotransmissores que esteja apresentando alteração.
Por fim, além de consultar um psicólogo, é fundamental consultar regularmente um ginecologista.
Agora que você já sabe tudo sobre os sintomas do ciclo menstrual, veja também:
- Ciclo Menstrual: Conheça as fases e saiba como calcular
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