Elas podem passar por processos delicados como a menarca, gravidez, menopausa e as oscilações hormonais consequentes dessas fases.
Preparamos uma lista com diversas dicas de saúde no trabalho, no ambiente familiar e de autocuidados.
Mulher sentada meditando em frente ao mar. Crédito da foto: Freepik
30 dicas de saúde e bem-estar para mulheres:
1. Mantenha uma rotina de consultas no ginecologista:
Super importante para prevenção de doenças, a ida ao ginecologista também é um momento para tirar dúvidas sobre sexualidade, métodos preventivos e qualquer outro assunto.
Por isso, escolha um profissional de confiança e que você se sinta à vontade para conversar.
2. Faça exame preventivo anualmente:
Faça exame preventivo anualmente, o Papanicolau é capaz de detectar lesões precocemente.
Quando realizado periodicamente, permite o rápido diagnóstico e reduz a mortalidade por câncer de colo de útero.
3. Cuide da alimentação com foco no bem-estar e saúde:
Do mesmo modo, uma alimentação pode diminuir riscos de complicações como o colesterol elevado e a obesidade.
4. Pratique exercícios regularmente:
Bem como, saiba que os exercícios físicos são essenciais para uma vida mais saudável!
Eles vão te proteger de diversas doenças e deve ser realizado pelo menos três vezes por semana.
5. Separe um tempo para cuidados pessoais:
Que tal uma ida ao cabeleireiro, um dia no spa ou até mesmo máscaras faciais caseiras?
Essas simples atitudes podem elevar a autoestima feminina!
Mulher feliz, na praia. Crédito da foto: Freepik
Saúde e bem-estar para mulheres: 30 dicas incríveis
6. Autoconhecimento:
Continuando, autoconhecimento é tudo! Se conhecer é a chave para entender o que te incomoda ou te deixa feliz. Fazer terapias com psicólogos pode ajudar bastante.
7. Tenha uma lista de profissionais de confiança para diferentes momentos:
Bem como, para cuidar da saúde 360º, são necessários diferentes médicos, cada um com sua especialidade.
Mas lembre-se, o mais importante é adquirir uma relação de confiança com o profissional e no tratamento.
8. Planeje uma viagem entre amigas:
Que tal tirar alguns dias de férias para aproveitar com amigos? Viajar, com certez, é um ótimo remédio para a saúde mental. Ajuda a relaxar e a evitar estresse do dia a dia.
9. Busque independência financeira:
Continuando, busque independência financeira.
Afinal de contas, depender financeiramente do marido ou da família é um dos motivos das mulheres aceitarem relacionamentos abusivos.
10. Tenha uma alimentação com base em alimentos in natura:
Continuando, alimentos in natura ou minimamente processados devem ser a base de uma dieta nutricionalmente balanceada.
11. Cuide da saúde mental:
Sabemos que muitas vezes as mulheres ficam encarregadas de cuidar do bem-estar de todos da família e acabam esquecendo da própria. Essa sobrecarga pode gerar problemas maiores como estresse, exaustão, crises de depressão e ansiedade.
Mulher cuidando de sua pele em frente ao espelho. Crédito da foto: Freepik
30 dicas incríveis
12. Cuide da sua saúde sexual:
Escolher com quem se relacionar, o método anticoncepcional e ter seus desejos respeitados são direitos de todas as mulheres.
13. Realize exames periódicos:
A realização de exames periódicos é a garantia de detectar doenças precocemente e aumentar as chances de cura.
14. Escolha o método contraceptivo de forma consciente e livre:
A vontade da mulher deve ser levada em consideração na hora de escolher o método usado para o planejamento familiar.
15. Tenha uma rede de apoio: ter com quem contar em momentos difíceis e se apoiar em suas decisões importantes é uma das necessidades das mulheres.
16. Separe um tempo para preparar uma refeição saudável e gostosa:
Escolher os ingredientes e preparar o seu prato preferido pode ser um momento de autocuidado.
17. Tenha uma gravidez saudável:
Planejamento reprodutivo é essencial para a saúde das mulheres. Converse com seu parceiro e programe a gravidez para o momento certo da sua vida.
18. Tenha uma boa noite de sono:
Dormir bem ajuda a ter uma boa memória, regular níveis hormonais e a descansar o corpo.
19. Faça rastreamento de câncer de mama e outros tipos:
Quando detectado precocemente, aumentam as chances de cura do câncer de mama.
Cerca de 30% dos casos podem ser evitados com hábitos como alimentação saudável e prática regular de atividades físicas.
Mulher lavando o cabelo no salão de beleza. Crédito da foto: Freepik
30 dicas incríveis
20. Use protetor solar diariamente:
Além de proteger contra queimaduras causadas pelos raios solares, o filtro solar previne o surgimento de manchas no rosto e o câncer de pele.
21. Controle a pressão arterial:
Principalmente durante a gravidez, é essencial que as mulheres controlem a pressão arterial para impedir pré-eclâmpsia e o parto prematuro.
Hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos são práticas que ajudam a evitar a hipertensão.
22. Coma chocolate:
O consumo moderado de chocolate – principalmente os amargos – é benéfico para a saúde cardiovascular. Mas não em excesso!
23. Faça uma massagem relaxante:
Nada melhor do que uma massagem relaxante após uma semana estressante de estudos ou trabalho.
Por isso, aposte em uma massagem profissional para reenergizar a mente e o corpo.
24. Pratique yoga:
A yoga é tradição indiana com práticas psicofísicas, sendo indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como opção terapêutica para sintomas ou patologias.
25. Respeite a sua TPM:
Isso significa cuidar do seu corpo e suas necessidades durante o período.
Ou seja, diminua o consumo de açúcar, sal, cafeína, álcool, beba mais água, utilize técnicas de relaxamento e pratique exercícios físicos.
26. Tenha um hobby:
Antes de tudo, sabemos que ter um hobby é essencial!
Em outras palavras, ter uma atividade que traga prazer pode ajudar a amenizar o estresse do dia a dia, virar uma fonte extra de dinheiro ou até mesmo se transformar na principal atividade financeira.
Descubra o que te traz prazer, pode ser qualquer coisa: luta, dança, artes, atividades manuais, música, esportes, etc.
27. Retire a maquiagem antes de dormir:
Lembre-se: nunca durma com o rosto maquiado!
Afinal de contas, os produtos podem entupir os poros da pele e causar espinhas indesejáveis, além de prejudicar a saúde dos cílios e olhos.
28. Suplemente a alimentação com colágeno:
O colágeno é essencial para evitar o envelhecimento da pele, manter o viço e elasticidade da pele.
29. Pegue sol regularmente:
Continuando, pegue sol regularmente! Isso porque a exposição à luz solar, quando feita de maneira responsável, pode ser benéfica para a saúde.
Responsável por manter a síntese da vitamina D, evita quadros de depressão e melhora doenças cutâneas como alergias e psoríase.
30. Considere suplementar sua alimentação com vitaminas:
Por fim, complemente sua alimentação com o uso de vitaminas, que fornecem nutrientes importantes para a manutenção de pele, unhas e cabelo com o zinco e a vitamina C.
Bem como, outros minerais para a saúde feminina como ferro a ácido fólico.
Agora que você já conferiu essas dicas incríveis de saúde e bem-estar para mulheres, veja também: