Durante o primeiro trimestre da gravidez, os ataques de sonolência são muito comuns. A vontade de deitar e adormecer surge repentinamente e é difícil lutar. De onde vem a sonolência na gravidez, qual trimestre é o mais forte e isso pode ser superado? Descubra agora se gravidez dá sono e todos os detalhes!
Fadiga e sonolência na gravidez são seus sintomas naturais, tudo porque uma verdadeira revolução está ocorrendo em seu corpo. Os hormônios estão aumentando e o corpo usa enormes quantidades de energia para criar um novo ser humano e precisa ser regenerado com mais frequência.
Mas lembre-se de que a necessidade de dormir durante a gravidez é individual, o grau de fadiga em cada fase da gravidez é diferente para todas as futuras mamães.
Gravidez dá sono no 1º trimestre?
sono na gravidez – Foto: Freepik
Você notará mudanças na necessidade de sono, bem como em sua natureza e qualidade, no início da gravidez. Durante o primeiro trimestre, você pode sentir insônia à noite e sonolência diurna excessiva.
A insônia pode afetá-la porque você está excitada, talvez você esteja ansiosa, talvez esteja sob estresse. Você quer saber como será quando o bebê nascer. Você está feliz, mas talvez algo a deixe com medo. Assim, uma profusão de emoções, assim como pensamentos acelerados, podem perturbar o sono.
Por sua vez, a sonolência excessiva e a necessidade de cochilar durante o dia são decorrentes do aumento da produção de progesterona e sangue (necessários para a produção da placenta). É por isso que você se cansa mais rápido.
Os maiores problemas com o sono na gravidez são o despertar frequente do sono e o sono leve. Fatores hormonais são importantes. Níveis constantemente crescentes de gonadotrofina coriônica (no primeiro trimestre) e progesterona (com pico no terceiro trimestre) induzem fortemente o sono, mas o sono é leve.
Gravidez dá sono no 2º trimestre?
gravidez dá sono -Foto: Freepik
O segundo trimestre é o tempo de estabilização. Atrás de você, você tem estresse e ansiedade, assim como os sintomas do primeiro trimestre, e o desconforto que acompanha o terceiro semestre está à sua frente. Você não está mais com muito sono e não sofre de insônia. É um bom momento.
Os hormônios da gravidez aumentam a energia (você sente isso a cada passo). No entanto, lembre-se de não exagerar. Mesmo que sinta que pode mover montanhas, não se sobrecarregue.
A fadiga excessiva é desfavorável e terá um efeito terrível na qualidade do sono (você terá dificuldade em adormecer, poderá ficar acordada devido a dor na panturrilha ou dores nas costas).
Em estudos epidemiológicos conduzidos pela Fundação Nacional do Sono dos EUA, identificou que até 75% das mulheres responderam positivamente quando questionadas se o sono durante a gravidez havia piorado significativamente. Os distúrbios do sono são um problema muito comum durante a gravidez. Pode-se dizer que a maioria das mulheres dorme pior durante esse período.
Terceiro trimestre da gravidez
grávida dormindo – Foto: Freepik
Perto do final da gravidez, a história do sonho se completará. Você pode sentir mais sono novamente, mas também insônia. Uma barriga grande não permite que você encontre uma posição confortável à noite (você acorda, você não dorme, então você dorme de dia), e a melhor posição também pode ser cansativa.
A posição de dormir é muito importante. Os especialistas aconselham que as grávidas não durmam de barriga para cima. Isso ocorre porque o útero e o bebê pressionam a coluna, os intestinos e a veia cava inferior. Recomenda-se deitar no lado esquerdo, pois facilita o fluxo sanguíneo para a placenta e evita o inchaço.
Muito sono na gravidez: quando você deve se preocupar?
Embora a sonolência durante a gravidez seja um sintoma natural, a necessidade constante de dormir, a falta de energia e o cansaço permanente não são normais. Se um cochilo não a regenera e você sente necessidade de dormir novamente depois de um tempo, vale a pena consultar o seu ginecologista.
O bebê que cresce em você tem prioridade em obter os melhores ingredientes dos alimentos, então só os excedentes vão para você. Talvez a deficiência de vitaminas ou minerais possa ser responsável pelo aumento da sonolência ou fadiga. Assim, vale a pena modificar um pouco a dieta, aumentar a quantidade de um determinado produto ou suplementar certas vitaminas. Isso pode resolver o caso.
Como lidar com isso?
Não há como não sentir sono na gravidez, mas as circunstâncias nem sempre são favoráveis para uma soneca. Então o que fazer com o sono na gravidez?
- A sensação de cansaço pode ser minimizada através de uma dieta adequada. Durante o dia, faça 5 refeições, beba bastante água e durma bem à noite.
- Peça ajuda ao seu marido/parceiro ou família. Não tenha vergonha! Seu corpo precisa de descanso, e isso não é crime.
- Faça muitos passeios ao ar livre com as crianças . Movimento e atividade física vão te fazer bem
- Além disso, tente comer algumas refeições menores. Isso a ajudará a evitar comer demais e sentir sono após um jantar completo.
Quando se sentir com sono, durma. Não espere muito de si mesma. E acima de tudo, não sinta-se culpada por não estar em sua melhor forma!